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| 朝目覚めたときに爽快感を味わえない原因が、体に合わない寝具で寝ているため、体に負担をかける姿勢をとってしまっていることにあることが多いようです。 一日のおよそ1/3ぐらいは寝具の上で過ごすのですから、寝るときの姿勢が、健康に大きな影響を及ぼすこともうなづけますね。それだけに、寝具の選択は慎重に行わなくてはなりません。 |
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| 体に負担をかけない姿勢とは、壁に背をつけて自然に立った状態を90度回転させて、壁をベッドに見立てたときの姿勢です。 図のように頭と首、ウエストのすき間が生じている状態です。このすき間を支え、正しい寝姿勢を維持させることが寝具選びのポイントになります。 但し、寝姿勢には仰向け、横向き、うつ伏せがありますので、その点もあわせて考慮することが必要です。 |
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| 良い敷きふとんとは、「体をしっかりと支え、かつ体圧をうまく分散してくれるもの」です。つまり、仰向けのときに求められる「かたさ」と横向きのときに求められる「やわらかさ」の両方を兼ね備えることが必要です。 良い敷きふとんの条件とは、「表面はやわらかく、奥はある程度硬さがあり、スプリングの支持力が強いものと弱いものをうまく組み合わせたもの」ということになります。 ベッドの場合、マットレスの多くはこの三層構造になっているようです。 また、従来の綿の入ったふとんの場合ですが、一層構造の様に思えますが、畳の上に直接敷くことにより、三層構造を生んでいるので問題無しでしょう。 新しく寝具を購入するときは、必ず実際に寝てみて、様々な姿勢で試すことが大切です。特に入眠時の姿勢を基本に選びましょう。 また、掛けふとんは、圧迫感がなく体にフィットし、湿気を逃がすものがおすすめです。加えて、季節に応じて使い分ける必要があります。特に真夏や真冬はあらかじめ室温を調節するなどしましょう。特に冬場は保温力のあるものを選び、スムーズな入眠をサポートさせましょう。 |
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| 首は、頭を支えたり、自由に動かしたりするのに加え、神経や気管、血管などの重要な器官が通過している大切なところです。 枕選びは、その大切な首への負担を軽減させたり、痛みや肩こりを緩和させるために大変重要です。 低すぎる枕は、血液が頭に集中し、興奮して寝付けなくなりますし、高すぎる枕は、首や肩の筋肉に無理がかかったり、頭に血液を送るのに余計な力が必要なため、心臓に負担がかかってしまいます。 枕選びのポイントは、枕の高さです。人それぞれ頭の形が異なるので、どのようにして自分に合う枕を見つけるかを説明しましょう。 |
| 本来枕の役割は、首とふとんの間に出来た隙間を埋めることにあります。そのために何が必要かと考えるとポイントはこの３つです。 |
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| 高さのほかに、材質もいくつもありますが、これは好みで判断するのが一番でしょう。 後頭部を圧迫するような硬めのものは避け、実際に試してみて心地よい感触のものを選びましょう。枕は高さが保てなくなったときが替え時なので、交換もお忘れなく。 また、手持ちの枕で中身を抜いたり、タオルを入れたりして調節することも可能です。快眠のためにいろいろと工夫をしてみることも大切ですね。 |
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後頭部の形と首のへこみに合わせた形状がベストです。
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