| 「健康なこころ」を持つための方法を紹介しましたので、次に簡単に始められる「ストレス解消法」をまとめてみました。 |
- 休養
がむしゃらに働きつづけていたら、スタミナ切れをしてしまいます。「疲れたな」と感じたら、適度な休養を取ることが必要です。適度な休養は次への活力を生むことができるのです。たまには何も考えずにボーっとする時間を持つことも大切です。
- 入浴
入浴は、身体を清潔にし、血行促進、新陳代謝を促し、筋肉痛を和らげ、神経をリラックスさせることができる、「こころの疲労回復剤」です。特に、就寝前に40度前後のぬるめの湯にゆっくりつかることがストレスの回復のためにより効果がみられます。
- スポーツ
身体を動かすことにより、全身の血液の循環が良くなるため、脳内においては老廃物を洗い流し、頭をすっきりさせるという効果を生みます。空いた時間を有効に活用した散歩やサイクリングなどの適度な運動は心身ともに健康でいられるために不可欠なのです。
- 食事
心身の健康を維持する為には、栄養のバランスが取れた規則正しい食生活が欠かせません。特に気をつけたいのが、ビタミンやミネラルの不足と、甘いものや嗜好品の取りすぎなどで、ストレス耐性を弱めてしまうことです。さらに最近では孤食率の増加が見られ、早食いや過食など食生活の乱れの要因になっています。バランスはもちろん、食べ方にも気を配りたいものですね。
- 音楽
音楽には、こころを落ち着かせリラックスさせる効果があります。人によって心地よい音楽は異なりますが、好きな音楽を聞くと不思議と気分がよくなっていくものです。また、カラオケなどで大きな声で歌うこともストレスの発散に大いに役立ちます。
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我々は、このように身近にできることでストレスを解消していくことが可能です。こころの健康のためには、ちょっとした工夫やこころの持ち方が大切だということです。
一生付き合っていかなくてはならないストレスですから、マイナスに向かわないよう、上手に付き合っていい関係を保っていけるようにしましょう。
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