がんを発生させる要因は、30％は食事で30％はたばことされています。その他は、運動、遺伝、職業、ウィルス、細菌と続いています。禁煙をし、食生活を中心とする生活習慣を改善することで、がんになるリスクを大幅に減少させることが可能です。
−がんの要因−
一次予防と二次予防
| がんの発生を促す物質を体内に取り込まないようにしてがんの発生を防ぐことを一次予防といいます。 定期的にがん検診を受診し、がんの早期発見・早期治療に心掛けてがんによる死亡を予防することを二次予防といいます。 わが国では検診などに重点を置いた二次予防を中心にがん対策が進められてきましたが、近年がんの原因・危険因子もかなり解明され、がん抑制物質も調べられ、がんの一次予防も可能となってきました。 |
がんを防ぐために
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がん予防の12ヵ条
| 全くがんにかからないようにすることは難しいですが、ある程度は防ぐことができます。そこで、日常のなかで、「できるだけがんの原因を追放していこう」ということから生まれたのが「がんを防ぐための12ヵ条」です。 この12ヵ条を積極的に実行すれば、がんの約60％が防げるだろうと考えられています。 |
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| （提唱：国立がんセンター） |
偏食せずに色々なものをバランス良く食べることは、栄養面ばかりではなく発がんの危険を低下させるという点からも大切です。
好きなものを繰り返し食べがちですが、バラエティーのある食生活を心掛けましょう。
食事は腹八分目にし、脂肪の摂り過ぎには十分気をつけましょう。
飲酒中のたばこは極力控えるよう努力し、強いお酒は薄めて飲むか、水と一緒に飲むようにしましょう。まずはお酒はほどほどに。
肺がん予防のため禁煙を心掛けましょう。また、本数を減らしましょう。
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEや繊維質には発がんを防ぐ働きがあります
塩分の多い食品を大量に食べないようにし、できるだけ塩味を抑えた調理を心掛けましょう。また、食塩と同様に熱いものはがんが発生しやすい状況を作るので、熱いものは冷ましてから食べることをお薦めします。
焼け焦げには発がん物質が含まれています。焦げた部分を大量に食べることは避けた方がいいでしょう。
ナッツ類やとうもろこしにつくかびには強い発がん性が認められています。食べる前によく確かめましょう。
真っ黒に日焼けするほど肌を焼くことは、なるべく避けましょう。
気分転換・健康づくりのために、積極的に機会をつくって適度なスポーツを楽しみましょう。
毎日体を清潔に保つことでがんが予防できます。皮膚の汚れのたまりやすい部分を、いつも清潔に保つように心掛けましょう。