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タボリックシンドロームの上流には内臓脂肪が考えられます。そのため、ここでは内臓脂肪、つまりおなかの脂肪を貯めない、予防・解消のための方法をここでは紹介します。
| 体重を減らすには食事療法と運動が欠かせません。 減量の目標の立て方は |
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| （例） 体重72kgの人が3ヶ月で66kgまで減量する場合 体脂肪1ｇ当たり7kcal、1kg当たり7000kcalの熱量を持つので、 |
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| 食事で1日400kcalを減らそうとしても問題があるので、運動も不可欠。 | |||||||
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| つまり、食事では1日220kcal減らすようにし、運動では1日60分の歩行を実行していくという減量計画になります。 | |||||||
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 おなかの脂肪には、夜食や夕食の過食が天敵です。夜10時以降の食事は肥満にもなりやすく、メタボリックシンド
ロームにもなりやすいといわれています。そこで、夕食にたくさん食事をするのではなく、朝食や昼食できちんと 食事をすることが大切になります。また、毎晩晩酌をする人でおなかの脂肪が多い方はアルコールとともにつまみの選び方も野菜中心にするなど工夫しましょう。 |
| 夕食過食が問題なわけ |
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 夕食の過食は肥満になりやすいことは前に述べましたが、睡眠不足もよくありません。睡眠をとれないとレプチン（食欲増進物質）が出なく食欲がでないため、朝食が食べられません。「食欲がない とよいのでは？」と考えがちですが朝食を食べられないと夕食過食につながりますし、朝食の欠食で気分障害（うつ病）になりやすくなるといったことも言われています。 また、睡眠障害によって時計遺伝子が狂って肥満やうつ状態の原因となるとも言われています。 体内時間をなるべく整えることが、こんなところでも重要です。 |
| おなかの脂肪は食事だけではとれません、スポーツと意気込まなくでも体を動かすことを心がけるとともに、上記で述べた1日60分の歩行や1日10000歩という目安で習慣付けていくことも大切です。 |
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ゆっくりスタートし、徐々に歩幅のピッチをアップしましょう。 |
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| 注意）体調が悪い時や運動に注意が必要な方は医師と相談の上で行いましょう。 | ||||||||||||||||||
| 厚生労働省では現在生活習慣病予防のための運動量を「エクササイズガイド（仮称）」案をまとめています。 メタボリックシンドロームの人向けには、目安の一つとされる腹囲（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上） を１センチ細くするのに必要なエネルギー消費量を「７０００キロカロリー」と設定。自分の腹囲を基準値以下に するために、１日にどれだけエネルギーを消費すればいいか分かるようなものを盛り込んでいくようになっていま す。 厚生労働省では、７月中に新基準を決め、フィットネスクラブなどの業界団体に働きかけて全国に普及させてい く方向のようです。 |
| 体重やウエストは自宅でも観察できる自分の状態です。測ることで、現実を知ることができます。今は痛くも痒
くもなくても、基準に入っていたり、入っていなくてもほったらかしでは将来病気になってしまう可能性が高くな
ります。 是非、測るくせをつけて自己管理に役立てていきましょう。 下記のような表で記録をつけるのもよいですね？ ストレスになっては意味がありません。すべてを毎日記録をしなくても、週単位で記録をしてもよいかもしれま せん。 |
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