健康管理情報

腰痛 うっかり動作チェック -気になるからだの危険信号 痛み-

2000年9月号
更新)
気になるからだの危険信号

日常動作には腰痛・肩こりを招いてしまう‘うっかり動作’が以外に多くひそんでいます。そんな動作を気づかずにしていませんか?チェックしてみましょう。

重い荷物を持ち上げる

 

片膝を床につけ、筋肉に力を入れてゆっくりと立ち上がりましょう。
× 膝を伸ばしたままの中腰で持ち上げるのは危険です。

 

 

買い物袋を持つ
荷物は小分けして両手にバランスよく持ちましょう。
× 片側だけに重い荷物を持つと、姿勢が崩れて腰に負担がかかります。

 

 

洗濯物を干す
洗濯物を台にのせ、物干し竿は手元で干せる高さに調節しましょう。
× かがんで洗濯物を取り、背伸びして干す動作を繰り返しで腰が疲労してしまいます。

 

 

電車に乗る
手すりにつかまり重心を安定させ、同じ姿勢を続けないように時々足の位置を変えましょう。
× つり革につかまると振動のたびに体も揺れ、腰骨に不安定な圧力がかかってしまいます。

 

来月のテーマは、「気になるからだの危険信号 痛み - 膝痛 -」です。