特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

５月になり、そろそろ新しい職場、学校に慣れてきた頃ですね。しかし、なんとなく気がめいる、仕事や勉強が手につかないといった症状現われやすい時期でもあります。新しい環境に適応できずにその焦りがストレスになり、心と身体の重荷となってしまうことが多いようです。上手にストレスを発散しましょう。

こんな症状に注意！！

• 精神的に・・・
  • やる気がでない
  • ゆううつになる
  • いらいらする
• 身体的に・・・
  • 脱力感
  • 睡眠障害
  • 食欲不振、吐き気、腹痛、下痢など消化器障害
  • 頭痛やめまい、動悸など自律神経障害の症状が現われる

予防方法

スポーツをして汗を流す、音楽を聴いてリラックスする、読書をして気持ちを落ち着かせるなど、自分に合ったストレスの解消法を見つけましょう。ただし、食べ過ぎてしまったり、アルコールを飲み過ぎてしまうのは逆効果となります。また、新たな目標や関心を見つけることも大切です。新しいものにチャレンジすることで刺激を与え、生活の活性化をしましょう。

イライラする気持ちには・・・

カルシウム

カルシウムには、神経の興奮を抑える働きがあります。干しエビや骨まで食べられる魚類（しらす干し、丸干しまいわし等）、チーズなどがあります。
なかでもたくさんのカルシウムを簡単に摂るのに有効なのが牛乳です。牛乳には１００ml中１００ｇのカルシウムが含まれており、コップ１杯（２００ml）で１日の必要量の約１／３の量を摂ることができるのです。

カルシウムと一緒に摂るとよい栄養素

ビタミンD　～カルシウムの吸収を高める～

魚類（特にサケやカレイ）、きのこ類に多く含まれます。

マグネシウム　～カルシウムの働きを調整する～

カルシウム：マグネシウム＝２～３：１が理想とされています。マグネシウムはアーモンド、カシューナッツ、大豆、落花生、納豆等に多く含まれています。特にひじきはカルシウムとマグネシウムのバランスがよいので積極的に摂りましょう。

さいごに

よくいわれる「５月病」は、５月に限った病気ではありません。この時期は自分を見つめ直すよい機会となります。あまり悲観的にならずにじっくり自分と対話してみましょう。