特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

肩こりは、筋肉の緊張や疲労物質の蓄積、血管の収縮、血行不良、自律神経の緊張などが原因となり、首や首筋、後頭部、背中などが凝ったり張ったりして、ときには頭痛なども併発する現象です。

その要因は、さまざまな要素が複雑にからんで特定することは難しいのですが、一般的には偏食や運動不足、神経疲労、ストレス、無理な姿勢などが挙げられます。

肩こりが起こるしくみ

肩こりチェック

1. 同じ姿勢で長時間過ごすことが多い
2. 枕の高さが合っていない（頭が適当に沈み、首の姿勢が自然になる枕が理想的）
3. いらいらすることが多い
4. 食べ物の好き嫌いが多い
5. 運動をする習慣がない

肩こりを解消する食事

急性の肩こりには・・・

わかめの酢のもの

わかめにはカルシウムやビタミンＡ、Ｂ２などが豊富に含まれていますが、なかでも肩こりの効果的なのはヨードです。
ヨードは、チロシンというホルモンをつくり、代謝を亢進して血行を促し、間接的に肩こりを治します。
また、昆布、ひじき、もずくなどの海藻類もわかめと同じ作用を持っています。

慢性の肩こりには・・・

ねぎま鍋

ふだんから生の長ねぎを食べていると、肩のマッサージをしているのと同じ位の効果があるといわれます。長ねぎにはビタミンＢが豊富に含まれ、これが体内でアリチアミンになり、筋肉の疲労物質を分解し、筋肉のこわばりを解きほぐします。

• まぐろ…400g
• 長ねぎ…5～6本
• ごま油…適量
• 調味料（だし汁、酒、砂糖、しょう油）…各大さじ4

1. まぐろを一口大に、ねぎを4～5cmの大きさに切る。
2. 鉄鍋を熱し、ごま油をひいて①を半分ずつ並べ、調味料を加えて中火で煮る。

肩こり解消運動

1. 首を前後にまげる　下あごは胸につくまでゆっくりと。顔は天井と向き合うまで。
2. 首を左右にまげる　耳が肩に近づくように。
3. 顔を左右に向ける　あごが肩に近づくようにしっかり横を向く。
4. 首を回す　右まわり、左まわりを交互に。
5. 肩をすくめる　両肩を上にもち上げてから力を抜く
6. 腕はぶらんとしたまま、肩を前後にひく
7. 肩をまわす　肩で円を描くように前まわし、後まわしを各５回ずつ。

注意

病気による肩こりもあります。生理的な肩こりと違う点は、頑固に続くことと、その病気特有の症状を伴うことです。