葛飾区高齢者クラブ連合会主催 講演
| 講演名 | 3・3運動プログラム教室 |
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| 日時 | 2023年3月13日（月） |
| 主催 | 葛飾区高齢者クラブ連合会 |
| 会場 | 奥戸総合スポーツセンター |
| 対象/人数 | 葛飾区高齢者クラブ連合会 会員 約150名 |
| 講師 |
特定非営利活動法人日本成人病予防協会
認定講師／健康管理士上級指導員／健康運動指導士 |
| 内容 |
１．日常の生活活動の解説 ・会場のパイプ椅子に「座る」生活活動から「立つ」「歩く」「移動する」際、意識してロコモを使うと充分な運動に変化するためのポイントを解説 ２．運動前のストレッチ ・立位にて、肩や脇腹のストレッチを解説及び実践指導 ・立位にて、太腿やふくらはぎのストレッチを解説及び実践指導 ３．3･3運動 ・立位で基礎代謝量を上げるための背中や胸、お腹のトレーニング内容を指導 ・下肢の基礎代謝量を上げるスクワットの正しいやり方を実践指導 ・軽い有酸素運動にもなるステップエクササイズの効果を解説し、その後実践指導 4．運動後のストレッチ ・椅子に座ったストレッチを紹介。運動前のストレッチよりもゆっくりとしたペースで ・深呼吸
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