筋力トレーニング サン・サンうんどう教室

墨田区老人クラブ連合会 主催 講演

墨田区老人クラブ連合会主催 講演

講演名 筋力トレーニング サン・サンうんどう教室
日時 2023年2月28日(火)
主催 墨田区老人クラブ連合会
会場 なりひら神明橋集会所
対象/人数 墨田区老人クラブ連合会 第3地区会員 約40名
講師

特定非営利活動法人日本成人病予防協会

認定講師/健康管理士上級指導員/健康運動指導士
内田 英利

内容

1.日常の生活活動の解説

  ・和室の壁沿いに並べられた椅子から運動する場所までに行う「立つ」「移動する」「座る」際、意識してロコモを使うと運動に変化するポイントを解説

2.運動前のストレッチ

  ・立位にて、肩や脇腹のストレッチを解説及び実践指導

  ・立位にて、太腿やふくらはぎのストレッチを解説及び実践指導

3.3・3運動

  ・全身の基礎代謝量を上げるための、腕立て伏せ(=上半身)やスクワット(=下半身)を指導

  ・下肢の基礎代謝量を上げるスクワットの正しいやり方を実践指導

  ・姿勢の良いウォーキングや「脳トレ」にもなるステップエクササイズを実践指導

4.運動後のストレッチ

  ・運動前のストレッチよりもゆっくりとしたペースで

  ・深呼吸

 

  

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