筋力トレーニング サン・サンうんどう教室

墨田区老人クラブ連合会 主催 講演

墨田区老人クラブ連合会主催 講演

講演名 筋力トレーニング サン・サンうんどう教室
日時 2023年2月17日(金)
主催 墨田区老人クラブ連合会
会場 すみだ生涯学習センター
対象/人数 墨田区老人クラブ連合会 第6地区会員 約40名
講師

特定非営利活動法人日本成人病予防協会

認定講師/健康管理士上級指導員/健康運動指導士
内田 英利

内容

1.日常の生活活動の解説

  ・お辞儀をする/歩く/立つ/座る動きを運動に変えるポイントを実践指導

  ・「立つ」から「座る」までの過程を、日常の生活活動よりもゆっくり行うことで、運動に変わるポイントを解説

2.運動前のストレッチ

  ・立位にて、肩や脇腹のストレッチを解説及び実践指導

  ・立位にて、太腿やふくらはぎのストレッチを解説及び実践指導

3.3・3運動

  ・全身の基礎代謝量を上げるための、腕立て伏せ(=上半身)やスクワット(=下半身)を指導

  ・ステップエクササイズを参加者に実践指導

4.運動後のストレッチ

  ・運動前のストレッチよりもゆっくりとしたペースで

  ・胸や背中、太腿やお尻のストレッチも解説及び実践指導

  ・深呼吸

 

   

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