特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

「最近、どうしても仕事に向かう足が重い」「以前より頭が回らなくなった気がする」・・・。

現代社会で忙しく過ごす中で、そうした変化を努力不足や甘えだと自分を責めてはいませんか？もしかすると、それは「適応障害」かもしれません。

今回は、適応障害の具体的な症状から、思考力への影響、無理のない対処法、他の病気との見分け方まで詳しく解説します。あなたの心が少しでも軽くなるヒントを探してみましょう。

「甘え」ではなく「反応」。適応障害とは何？

ある特定のストレス要因に反応して、精神的・身体的に日常生活に支障をきたす状態をいいます。主な症状として、気分の落ち込みや無気力、不安、イライラを感じるなどの精神的な症状のほか、身体的症状として、倦怠感、頭痛、暴飲暴食やケンカなどの行動の変化を生じることもあります。ストレス軽減・解消されることで、症状が比較的短期間で改善する可能性があり、早めの対応が大切です。

適応障害を引き起こす「外的要因（環境）」

適応障害の発症には、個人の性格だけでなく、置かれている環境の変化が大きく影響します。特に、次のような「外からの強い負荷」がきっかけとなることが多くみられます。

職場の業務負担や人間関係

長時間労働や過度なノルマ、能力に見合わない業務、ハラスメント、上司や同僚との不調和など。職場という閉ざされた環境でのストレスは、逃げ場がなく深刻化しやすい傾向があります。

生活・家庭環境の変化

転居、結婚、出産、身近な人の死、介護、育児など。たとえ「喜びの出来事」であっても生活リズムや役割がガラリと変わると変化そのものがエネルギーを消耗させる要因となります。

 病気や災害の影響などの予期せぬ出来事

突然のケガや病気、自然災害など、これまでの穏やかな生活を一変させてしまいます。こうした予期できない大きな変化は、心の適応できる範囲をはるかに超えてしまい、知らず知らずのうちにエネルギーを奪い去ってしまいます。

適応障害とうつ病の違いは？

気分の落ち込みややる気がでないといった症状が似ているため、適応障害とうつ病は混同されがちです。しかし、この２つには「ストレス源と離れたときの状態」という決定的な違いがあります。

適応障害になりやすい人の性格や特徴

　適応障害は、本人の性格と環境との「ミスマッチ」から起こります。その中でも、次のような特徴を持つ方は、周囲への配慮や責任感が強いために、一人でストレスを抱え込んでしまう傾向があります。

• 感情を表に出すのが苦手
• 心配性・繊細で傷つきやすい
• 他人を優先し、頼みごとを断れない
• 真面目で責任感が強い
• 環境の変化に弱い　など

これらの特徴は、本来社会人として素晴らしい長所です。しかし、あまりにも過酷な環境や個人の努力ではどうにもならない人間関係の中に置かれたとき、その真面目さが自分自身を追い込んでしまうこがもあります。

適応障害の治療法

適応障害の治療は、ストレスの原因を突き止めて環境を整え、カウンセリングや認知行動療法といった精神療法を用いた考え方や受け止め方、ストレス対処法を身につけていきます。また、それらと並行して生活習慣の改善や薬物療法が組み合わせて行われます。

適応障害の予防法と対処法

・ストレスから距離をおく

ストレス因子から離れられない状況が続くと、症状が長引いたり、抑うつ状態が強まることがあるため早めの整理が重要です。可能であれば、部署移動、給食、時短勤務など物理的にストレス源から距離をおくなどの環境の調整も有効的です。

 ・ＯＮとＯＦＦの切り替えの意識づけ

・こまめなストレス発散法を見つける

・自分のキャパシティを把握し、無理せず休養する

・生活リズムを整える

・無理せず早めに専門家に相談してみる

ストレスが自分の処理できる範囲を超えている状態で、無理をし続けているとうつ病に発展してしまうこともあります。心身の異変を感じたら、早めに専門家に相談するようにしましょう。