特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

■身体を支える骨格・筋肉の構造と働き。
①骨形成のメカニズム（骨のリモディリング）
②骨盤の開閉リズム（骨盤が閉まる→気分が高揚し交感神経優位）
　　　　　　　　　（骨盤が開く→気分が下降気味で副交感神経優位）
■骨を支える筋肉
①筋肉量が多いほど免疫力が高まる。
（エネルギー源のミトコンドリアを増やす）
②寝たきりでは1日約3％筋力減退し、30歳を過ぎると1日約1％減少。
　健康の基本（運動・睡眠・食）
■椅子坐禅
①椅子に坐り坐禅（姿勢を正し総てが無の境地）
②坐禅の要（調心・調息・調身）

①「ストレスは万病の元」
※ストレスは心や体に負担を起こす刺激や、その結果起きたストレス反応
を言うが、そのストレスには人間を成長させる良い面と、病気にさせる
悪い面がある。ストレスからの病気のメカニズムや対処法を解説。

②「健康常識のウソ・ホント」
※脳・目・耳・鼻・歯・心臓・肺・肝臓・膵臓・小腸・大腸・皮膚
・関節・血管・リンパなど、体の各器官や臓器にまつわる健康常識の
設問６０問を解いてもらい、それについての解説。

➂「スマホ脳」
※現代人は6人に1人が何らかの依存症を持つと言われている。
◎脳のシステムは大昔のままで、急速な変化に適用できていない。
（ストレスによる病気や依存症が増加している要因でもある）
※脳健康6つの習慣
◎ボーッとする時間・スマホを使う目的を決める・脳に良い栄養を摂る
・手紙などを書く・ネットに頼らず自分の五感で動く・良質な睡眠をとる
　　　　　　　　　　　

１．筋力チエック
①歩くのが遅くなった　②長時間立っていられない
➂片足で靴下を履けない　④ペットボトルの蓋が開けられない
⑤段差のないところで躓く　⑥手すりに捕まらないと階段を上がれない
⑦重たい荷物を持つとふらつく

２．ロコモティブシンドローム
①片足たちで靴下がはけない　②家の中で躓いたり滑ったりする
➂階段を上がるのに手すりが必要
④掃除機使用や布団の上げ下ろしなどの仕事が困難　
⑤2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難
⑥15分gぐらい続けて歩けない　⑦横断歩道を青信号で渡り切れない

※以上１．２．の項目に一つでも該当すると筋力が低下している

予防法
①加齢で筋肉骨が変化する（運動やストレッチ）　
②股関節の自然の動きを取り戻す（開脚ストレッチで柔軟性を付ける）
➂歩くために必要なバランス能力とストレッチや筋トレ
④膝痛には工夫して痛み軽減（インソールやサポーター）
⑤利き足と逆の足から歩けば捻じれ・歪み解消
⑥タンパク質とカルシウムが筋力と骨力アップ（日光浴など）
※上記に椅子を使ったストレッチや踵落としなどを取り入れる
　

１．健康の定義→（身体・精神・社会が健全であること）。
２．腸活と免疫力
●腸は第2の脳→脳の情報は自律神経を介して腸菅粘膜に伝達。
●腸管免疫→腸内細菌（フローラ）を増やし、腸を整えることが肝要。
●免疫力の60～70％は腸に内在（腸のパイエル板）。
3．笑いの効用
①脳の活性化　　②血行促進や筋力アップ
➂自律神経の調整　　④幸福感や鎮痛効果
4、老化予防
①食（抗酸化食品）②運動（有酸素運動）➂睡眠（日光浴でメラトニン産生）
5．保湿
●皮膚は体の最大の臓器である→皮脳腸相関では身体的異常は皮膚にも表れる。
●皮膚のスキンケアで皮膚の乾燥を防ぎ肌の潤いを維持する。
※笑いということで、ジョークを取り入れながらの講座は、さながら笑いの
るつぼと化した講座でした。
　

①老廃物や有害ミネラルについて解説。
●老廃物→便７５％　汗３％　尿２５％　爪、髪１％
●有害ミネラル→アルミニウム・ヒ素・カドミウム・水銀・鉛
②代謝の低下
●細胞を阻害する　　●免疫機能の低下　
●慢性的な疲労　　　●臓器の機能低下
➂老廃物を排出するための対策
●水分補給を心がける　●食物繊維を豊富に摂る　●腸内環境を整える
●適度な運動　●入浴　●体のゆがみを整える　　●十分な睡眠
④リンパケア
●浮腫や冷えの改善　●肌質改善　●免疫力向上　●自律神経調節
⑤実技指導

「老廃物とリンパの流れ」　講師：須藤涼子

①脳から直腸肛門までの各臓器や各器官を解説。
　それぞれの臓器や器官の働きを解説し、それらの機能が低下し疾病に
至る過程や、関連する疾患についても参考事例を示して解説。
また、その予防法などについても解説。
②酸化と糖化
　加齢とともに抗酸化酵素（SODスーパーオキサイドデスムターゼ）
の働きは低下。また糖化は、タンパク質と糖質が結合しタンパク質の劣化。
➂減量目的は食前運動。
④脂肪を抑制は食後運動。
⑤酸化ストレスを避ける。
⑥実技→血管若返りストレッチで一酸化窒素（血管拡張作用）を産生。

「内蔵の老化で起こる疾病・血管若返りストレッチ」：神　一男

①人生100年って？
（世界・日本・青森県の健康状況を解説）
②食事の役割
（健康を支える「食」という柱・現代人が不足している栄養素を解説）
➂「消化・吸収・排泄の仕組み」
④「代謝」
（食事からの栄養と呼吸によって酸素を取り込み必要なエネルギーを産生）
⑤「時間栄養学」とは？
（体内時計・いつ食べるか・食べる時間による身体への影響
　・年代別の体内時計・食物繊維を摂るタイミング）
⑥100年時代の健康法
　筋活・ベジ活（野菜摂取）・タン活（タンパク質摂取）
※青魚で目覚めスッキリ・赤ワインで肥満改善・柑橘類で体内時計を調整
※トマトのリコピンは抗酸化作用
　青魚のDHA・EPAの脂質の吸収効果は朝食が良い
　ゴマのセサミンは朝食に摂ると総コレステロールを下げる
　夕食時の緑茶はカテキンの働きで血糖値を抑制

◆一般聴講者が26名を数え、研修室が満杯となる大活況でした。

勉強会の写真添付　
　　　　　「人生100年時代の健康法」：西田充子

①脳の構造と働き
②脳疾患
●動脈硬化→血管の老化や障害によって血管がもろくなる。
（冠動脈・頸動脈・脳動脈）
※血中の悪玉コレステロールが血管壁に入り込むとき、白血球などが
排除する。しかし、その時取り込んだ悪玉コレステロールの残骸などが、
血管壁のプラークとして残り血管を狭くする。
●脳卒中→脳内出血・くも膜下出血・脳梗塞
●予防法→脂肪・塩分・糖分を控える
●食生活の改善
①肉などの動物性脂肪摂取を控える　

②インスタントや揚げ物を控える

➂甘いものを控える　

④塩分を控え血圧をコントロール

⑤タバコを止め、大量飲酒を控える　

⑥野菜や食物繊維食摂取と運動療法

【参加者からの血圧・コレステロールなどの質疑応答で大変盛況でした】

①新しいことにチャレンジする（感動・ドキドキ感・ワクワク感など）。

②人間健康第一（起床～朝食～昼食～夕食～就寝）→同じ生活リズム
●快眠　　●適度な運動

➂栄養バランスの良い食事
●「主食・主菜・副菜・汁物」→腹八分目
●野菜や果物にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含有
●免疫力アップ

A)適度な活動性と休養のバランス　B)体を温める　C)ストレスを減らす

　
④腸内環境を整える　

⑤生活リズムを一定に過ごす
※その他→記憶力テスト・脳トレクイズなど楽しく解説して頂きました。

①ー１「脳と腸の関係」
●地球誕生は46億年前→深海誕生は38億年前→単細胞から多細胞生物へ進化。
●多細胞→腸・肝臓・肺・脳を進化の過程で取得。
●腸は第二の脳と呼ばれる（免疫に関わるセロトニンは腸に90％存在する）。
●腸活・脳活→発酵食・睡眠・運動

①ー２「硬水と軟水・活性酸素の弊害」
●硬水→アルカリ性（ヨーロッパなど大陸続きでミネラルが豊富）　
●軟水→酸性（日本の水は大陸が少ないのでミネラルが海に流れ出てしまう）
●活性酸素はエネルギー源になるが、不摂生な生活や悪環境で体の酸素が過活性酸素になると体を酸化させる。

②「ランチ忘年会」
●恒例の親睦を兼ねたランチ忘年会を開催しました。
一年間の労苦？（老骨に鞭打って）をお互い労わりあいながら、反省と希望を語り合いました。会食をしながら歓談し、景品付きゲームを楽しみました。
来年も健康に気を付けて頑張りましょう！！　

①「脳と腸の関係」

②「ランチ忘年会」