特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

①「生活習慣病予防の腎活」講師：宮﨑靜子　1３：00～1４：30

②「誤嚥予防と呼吸法」　講師：宮﨑靜子　1４：30～1５：00

①「生活習慣病予防の腎活」の解説

●腎臓の主な役割

（尿を作る・水分とミネラルの調整・PH調整・血圧調整・

　赤血球の産生促進・ビタミンDの活性化）

●腎臓が低下する原因

（高血圧・高血糖・感染症）

●腎活　①減塩　②血糖値のコントロール　③免疫力の向上　④カリウム摂取

②誤嚥予防と呼吸法

●のどのトレーニング→姿勢を正し深呼吸（鼻から5秒吸う、口から10秒吐く）

●早口言葉→（生麦生米生卵・隣の客はよく柿食う客だ）

「心臓や血管の基礎知識・筋トレ脳トレ体操」　

　　講師：大橋　孝（つがる支部長）

　①心臓の一般的な構造と血管の種類や内皮細胞の重要性を学習。

　　　　虚血性心疾患などの知識は非常に奥深くて難しいものですが、自覚症状　　　　　　

　　　　のない心疾患もあるので、普段から自己管理に気を付け医療機関の診察

　　　　を早めることが肝要。

　②筋トレや脳トレはドクターも認める最良の運動法。

①「神経・ホルモン・免疫」講師：須藤涼子　10：00～11：00

②「スキンケアは脳ケア」　講師：神　一男　11：00～12：00

①「神経・ホルモン・免疫」の解説

●神経の系統図を参考に自律神経の各臓器に対する働きや、微量なホルモン分泌

によって体の機能が維持されていること、また視床下部を整えて免疫力をアップさせる事で健康体を保持できる等を学習しました。

②「スキンケアは脳ケア」

●皮膚脳腸相関→脳がストレスを受けると神経系を介しお腹の働きが弱まる。また腸内細菌のバランスが崩れると炎症物質が皮膚に届いたり皮脂腺の働きが過活動になり皮膚に炎症が出やすくなる。皮膚は露出した脳であり、人間最大の臓器ともいえる。皮膚は常に保湿しケアをすることで脳ケアに繋がる。

※ランチ忘年会（会場→あじ菜）12：30～14：30　参加者7名

　一年間の活動をねぎらってランチ忘年会を行いました。

健康にちなんだゲームなどもあり大変有意義な忘年会でした。

コロナに負けず来年も頑張ろうと誓い合いました。

勉強会の写真添付

①「神経・ホルモン・免疫」講師：須藤涼子

②「スキンケアは脳ケア」講師：神　一男

③ランチ忘年会

「食生活を見直して自分の身体を知ろう」　

　         講師：山谷詠子（県食生活改善推進員連絡協議会会長）　　　　　　

　※～だし活＋だす活とは～日常の食生活について学びました。

• おいしく減塩
• 野菜を食べて塩分排出　　　　　　
• 塩分を控えるための12か条

　　   ①薄味に慣れる（昆布やかつぶしを使う）

          ②漬物・汁物の量に気を付ける

　　　③効果的に塩味（表面にさらっと）

           ④「かける」より「つけて食べる」

　　　⑤酸味を上手に使う（レモンやスダチなどの柑橘類を使う）

　　　⑥香辛料をふんだんに（唐辛子・コショウ・カレー粉などを使う）

　　　⑦香りを利用（ゆず・しそ・ハーブなど）

　　　⑧香ばしさも味方（焼き物にする・炒ったゴマやクルミを添える）

　　　⑨油の味を利用（ごま油やオリーブ油を少しかける）

　　　⑩酒の肴に注意（酒の肴は塩分量が多いので注意）

　　　⑪練り製品・加工食品は塩分濃度が高い⑫食べ過ぎに注意

　これらをもとに簡単な「だし」の摂り方でコロナフレイル予防に役立つ方法を

　実践してみませんか？

（参加者が持ち込んだみそ汁の塩分濃度測定）

テーマ：「短命県返上返上に向けた健康講座」

　　講師：大橋 孝（健康管理士会つがる支部長）

①エネルギー代謝で作られる老廃物や、タンパク質の老廃物、また体外から侵入する有害物質をどのように解毒するかを学習。

②椅子を使って、簡単にできる筋トレ運動と脳トレ運動を体験しました。

※次回の開催は令和5年１１月５日（日）

青森県総合社会教育センター（青森市）　１３：００～１５：００

次回テーマ・・・・「食生活を見直して自分の体を知ろう」

健康常識の設問60問を解いてもらい、自分の健康常識の確認をしてもらう。

※「ほすぴ」の問題集を参考に設問を設定。

※体の仕組みやその働きについてプロジェクターなどで解説。

（参加者からは身近な疾患などがあり大変参考になったと感謝されました。）

※次回の開催は令和5年１１月５日（日）

青森県総合社会教育センター（青森市）１３：００～１７：００　

次回テーマ・・・・「食生活を見直して自分の身体を知ろう」

　　　　　　　　　～「だし活」＋「だす活」～とは？

                                           １３：００～１５：００

「短命県返上に向けた健康講座」　講師：須藤涼子

　　※日常の姿勢や呼吸法について学びました。

　　　１．姿勢を正せば副交感神経が優位になる。

　　　　　　　（丸まり姿勢は百害あって一利なし）

　　　２．腹式呼吸でリラックスすれば免疫力が向上。

　　　３．筋肉・関節・肩回しや上下運動が効果的。

　　　４．体に柔軟性を持たせることが大切。

「健康力を上げる腹式呼吸法」　講師：木村克己

健康管理士上級指導員と詩吟の大家でもある木村講師の呼吸法で、

詩吟を吟じる体験をしました。

　（腹式呼吸4つのポイント）

　　　　　①息を吸うときは鼻からゆっくり吸い、おなかを膨らませ丹田に溜める。

　　　　　②息を吐くときは口からゆっくり吐く。

　　　　　③息を吐くときは吸う時の倍の時間をかける。　　　　

　              ④一日　10~20回(最初から無理をしない)

「謎解き！体の不思議・睡眠の正体！？」　講師：金澤正明

　　　　　　ほすぴを参考に、楽しくわかりやすく自虐ネタを入れながらの解説でした。

　　　　　　(睡眠負債の解消)

　　　　　①寝だめは睡眠不足を軽減する可能性がある。

　　　　　②休日は少し多めの睡眠をとり、睡眠リズムを調整する。

　　　　　③仮眠をとることで眠気が和らぎ、疲労感が軽減される。

「甲状腺の働きと疾病」　講師：栃木悦子

　　　　　①甲状腺ホルモンは、新陳代謝の促進など体温調節・臓器や脳の活性化に関わる。

　　　　　②甲状腺ホルモンの材料→昆布・ワカメなどの海藻類に含まれるヨード(ヨウ素)。

　　　　　③甲状腺ホルモンの分泌調整仕組み(視床→下垂体→甲状腺)

　　　　　④バセドウ病→甲状腺ホルモンの過剰分泌で体温上昇・多量の汗・手の震え。

　　　　　⑤橋本病(慢性甲状腺炎)→甲状腺ホルモンが不足すると体温低下・浮腫・徐脈など。