特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

演　題 『薬膳 旬の食材でおいしく体も心も健やかに』

☆講師   岡野定　玲子 氏　　宮城県健康管理士会　　会　員

（国際中医師・国際薬膳師）

【内容 】春の養生は「風」と「肝」がポイント。春はよく風が吹き「風邪（ふ

うじゃ）」による病気が起こりやすく、環境の変化でストレス等も溜まり「肝」

の働き、巡りが低下する。風邪を発散させ、気・血の巡りを良くする事が大切。

• １身体の養生：「風邪（ふうじゃ）を よせつけない体質つくり」

朝は、早めに起きて春の陽気を取り入れ、朝日をたっぷり浴びること、等

• ２こころの養生：「肝を養い伸びやかに」。一つの方法が自分の五感を喜ばす事。

　 春の景色を見たり、心地良い音楽や川のせせらぎ・波の音を聴いたり、花木の香りで癒やされたり、美味しいものを少し食べたり、温泉で肌を喜ばす等。

• ３少しでも心の緊張を解きほぐす事でリラックス出来、穏やかな気持ちに！
• ４「春の養生」についてご説明を受けた後は、講師指導の下 早速 調理を開始。

そして、講師ご準備の杞菊茶（クコの実と菊花にお湯を注いだお茶。肝を整える組み合わせ）と一緒に、皆で調理した「人参とケッパーのバターライス（写真 左）」、「サーモンのステーキ（写真 右）」を楽しい会話と共に美味しく戴きました。

（第158回 公開健康講座）

中医学での「春の養生」に関するお話と「調理手順」のご説明

中医学での「春の養生」に関するお話と「調理手順」のご説明

ご説明の後、早速 調理開始！

「人参・ケッパーのバターライス」も炊き上がり「盛り付けて完成」

賑やかに皆で「いただきます！」　　

大崎市地域交流センター様から講師派遣のご依頼を受け、令和5年度『シニアのための健活セミナー』～これからも豊かな人生を送るために～ をテーマとした出前講座を実施させて戴きました。 （全3回シリーズ）

≪第3回≫　　

第一部『みんなでニュースポーツを楽しもう！』～ ペタンク ～　　　　 　

理　事　細越 千恵子

（内容） 先ずはアイスブレイクと準備体操で心と体の緊張をほぐす事から。

　ペタンクのルール説明後は、早速チーム分けして ペタンク競技の開始。

　チーム内で作戦を立て、上手にコミュニケーションをとりながら、的に

　向かってサァ投球。和気藹々とした中、ゲームは大いに盛り上がりました。

第二部 『みんなでニュースポーツを楽しもう！』～ 棒サッカー ～

　理　事  細越 千恵子　　

（内容）椅子を横に並べて座り、柔らかな棒で相手チームにボールを奪われ

ない様 自分達のゴールを目指す。思う様にボールを運べず、大声をあげ

たり大笑いしたり。童心に返って競技に熱中。棒サッカー終了後は、柔

らか棒で全身マッサージやストレッチ。“とても楽しかった”との感想を。

（大崎市地域交流センター様  第3回 出前講座のようす）

第一部   先ず 心と体の緊張をほぐして

次に チーム分けしてペタンクゲーム

第二部   棒サッカー：ゴール目指して！

最後は 柔らか棒でストレッチ

演　題 『生活に活かす風水 ～風水の基本～』

☆講師   武田　康宏 氏　　　宮城県健康管理士会　　副理事長

（国際ダイアリー協会鑑定士）

【内容 】風水（伝統風水）は古代中国の思想で、都市、住居、建物、お墓等の

位置の吉凶禍福を決めるために用いられ、推古時代に日本に入ってきた、由。

１「風水」の名称･･「気は風に乗じて散じ 水を界にすれば即ち止める」より。

　即ち、大地の気の流れを読み 如何に暮らしやすい環境を整えるかという技術

２　風水＝地理であり、平安京、法隆寺の夢殿等も風水に合った形で配置された。

（参③）仙台の城下は、六芒星で囲まれた中に。（青葉神社、仙台城本丸、榴ヶ

岡天満宮を結ぶ三角形と大崎八幡宮、仙台東照宮、愛宕神社を結ぶ逆三角形）

３　風水用語の中には、地相・家相・悪い気をもたらすもの・方位やエネルギー

　周辺の環境・陽の気が集まる場所・地勢の起伏などを表す言葉がある。

４　又、土地の選び方、玄関・寝室・リビングの吉方位などに関する説明など。

（感想）自宅の寝室・リビング等に関する吉方位、及び 所有する土地に関する

事など、いろいろ質問が飛び交いました。

（第157回  公開健康講座）

　風水の基本について

　風水で守られた都市について　

　　　風水からみた 土地の選び方　

玄関・寝室・リビングの吉方位 　　

大崎市地域交流センター様から講師派遣のご依頼を受け、令和5年度『シニアのための健活セミナー』～これからも豊かな人生を送るために～ をテーマとした出前講座を実施させて戴きました。 （全3回シリーズ）

≪第2回≫　　

第一部『健康を守るための食養生』～楽しく食べて健康寿命を延ばす～

会　員 岡野定　玲子　

（内容）生活の中で気軽に薬膳を取り入れて、身体の聲を聴きながら食を

楽しむ事。そして日々 幸せと感じること。それが健康寿命を延ばす事に。

健康を守るための「最も良い医者は“自分”」であることを理解する 等。

（感想）皆さん“食養生の大切さ”をあらためて感じられたご様子でした。

第二部『疲れスッキリ！ チェア ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ ヨガで身体ふわっと軽く』　　

副理事長  山田 愛子

（内容）ご参加の皆様に合わせた「ヨガの強度とポーズ数」で 無理のない

範囲の椅子ヨガを。講座の終了時は“身体の軽さ”を感じて戴きました。

（感想）ご質問が飛び交う中、ゆったりの笑顔に包まれ楽しんで戴きました。

（大崎市地域交流センター様  第2回 出前講座のようす） 　

第一部   気軽に薬膳　 健康を守るための食養生

最も良い医者は自分！

第二部   椅子に座ってコンディショニングヨガ

ゆったりの笑顔に包まれて

大崎市地域交流センター様から講師派遣のご依頼を受け、令和5年度『シニアのための健活セミナー』

～これからも豊かな人生を送るために～ をテーマとした出前講座を実施させて戴きました。

（全3回シリーズ）

≪第1回≫　　

第一部 『健康滑舌トレーニング』～表情と脳の活性化～ 専務理事 髙橋 一雄　

（内容） 先ずは「声を出すプロセス」のご説明。脳からの「声を出す」指令のもと

「息を吸う・吐く筋肉」が動き、声帯が振動。のど・口腔・鼻腔で響かせ

「舌・表情筋」を使って声・言葉に。続いてご一緒に「表情筋・呼吸筋・滑舌の各トレーニング」を。

最後は「懐かしい歌」で発声練習。

第二部 『太極柔力球で楽しくリズム運動』　　　 理　事  細越 千恵子

（内容） 先ずは資料に基づき太極柔力球の振り子運動、円周運動についてと運動の効果に

ついてのご説明。続いて音楽に合わせて椅子に座ったまま基本動作のコツをつかみ、

その後は立って太極柔力球を楽しんで戴きました。講座終了の頃には、

皆さん大変上手になられました。

（感想）後日、地域交流センター様よりメールで「受講者からの反応も良く“楽しかった

・受講してよかった”との声をいただいた」とのご参加者感想をご連絡戴きました。

（大崎市地域交流センター様  第1回 出前講座のようす） 　

前半　声をだす過程のご説明

呼吸筋・表情筋を鍛える練習

最後はお腹からの発声を

後半　先ずは簡単なご説明

座ったままコツを掴んで

終わる頃は 皆さんお上手に！

演　題 『茶室のマナーと、抹茶の点て方・いただき方』

☆講師   今野　ゆかり氏　　　宮城県健康管理士会　　理事長

（裏千家 専任講師）

【内容 】抹茶の効能、茶道の基本的心構え、お客の心得、立ち居振る舞い、濃茶と薄茶、

                 薄茶のいただき方、家庭での薄茶の点て方等、資料を元にご説明。

①抹茶の効能：肥満予防、アンチエイジング、免疫力アップ、美肌効果など

②茶道の基本的心構え：和敬清寂…調和し 互いに敬い 清らかで 不動の心で。

③お客の心得：カジュアルな服装は避け、腕時計やアクセサリー類は外すなど。

④立ち居振る舞い：襖の開け閉め、和室での歩き方など…参加者が交互に、襖の開け閉め、畳の上での歩き方など実際におこない、個別指導を受けました。

⑤そして、薄茶のいただき方、家庭での薄茶の点て方など、一通りご説明の終了後は、各自が講師指導のもと実際に薄茶を点てて戴きました。

（感想）新年最初の健康講座で、お茶に関するいろいろな質問が飛び交いました。

また、講座は真剣な学びの中にも 終始和やかな雰囲気が漂い、楽しいお茶会

となりました。

四正太極拳の基礎（ロコモティブシンドローム予防の為に）

☆講師　  武田　康宏 氏　　　宮城県健康管理士会　　副理事長

         　（陳氏太極拳 普及指導員）

【内容】お茶会の後、テーブルを片付け太極拳の基礎を学びました。ゆったりとした曲線の動きと、集中する心・呼吸で、短時間のうちに汗ばんできました。

心も体も心地よくなって、新春の健康講座は終了しました。

先ずはお菓子を食べ薄茶を戴き

ご説明の後は濃茶も戴いて

最後は皆で茶碗を手に記念撮影

四正太極拳の基本動作

呼吸に集中してゆったりと

筋力を鍛えバランス感覚を養う

演　題 『血管を元気にして 健康生活』～冬に多い血栓症にはご注意を～

☆講師    髙橋　一雄 　　宮城県健康管理士会　　専務理事　

（第一種 衛生管理者）

【内容 】突然死を招く病気のほとんどが「血管に関係する病」。心筋梗塞や脳卒中といった

　　　「血管病」が増えるのは30、40代から。血管ケアで健康生活！

1, 突然死を引き起こす心臓病・脳血管疾患による死者数の合計（約32万人）は、

　死因第１位のがん（死者数約38万人）に迫る数。詳細・原因・留意点とは？

2, 血管が詰まる病気：脳梗塞・肺血栓塞栓症（エコノミークラス症候群）

　心筋梗塞・狭心症・急性動脈塞栓症・閉塞性動脈硬化症・急性腎不全・虚血性大腸炎など

3，血管が切れる病気：脳出血・脳動脈瘤破裂・胸部又は腹部大動脈瘤破裂

　・糖尿病性網膜　症・大動脈解離等。そして、その病気の概要と初期症状について。

4、血管（動脈）の構造、動脈硬化の原因、引き起こされるメカニズムについて。

5、動脈硬化に関する「血管の元気度セルフチェック！」。あなたの血管は元気？　

6、「動脈硬化を起こしやすい人」「エコノミークラス症候群」「心房細動」とは？

7、血管 内皮細胞の機能低下を防ぐ「血管拡張物質NO（一酸化窒素）」について。

8、そして「ヒートショック」の説明(高温のお湯は血栓が出来やすい)と対策など。

ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導

☆講師　  今野　ゆかり氏　　　宮城県健康管理士会　　理事長

         　（ﾘﾌﾚｸｿﾛｼﾞｽﾄ、 太極柔力球協会 認定指導員）

【内容】休憩お茶会で「血管病」に関する参加者の経験談など語り合った後は、脳トレを

　　　　兼ね　たロコモ予防運動。関節・筋肉をやわらげ、体もほかほかと心地よい気分に。

　　　　仕上げは楽しく太極柔力球の指導で 今年の最後を締めくくり。

（第155回  公開健康講座）

突然死を招く「血管病」について

（上図:NHK健康チャンネルより）

肩関節などを廻して柔らかく

脳トレを兼ねたロコモ予防運動

 今年も楽しく太極柔力球の指導で締め括り

演　題 　『認知症予防を毎日実践している高齢者の話』

☆講師    桂嶋　勇孝 氏　　宮城県健康管理士会　　理　事　

（認知症介助士、仙台南健康友の会 理事）

【内容 】脳を元気に保つハンドブック「生涯健康脳」（東北大学加齢医学研究所

瀧 靖之教授 提唱）を基に 私（桂嶋氏）が実践している『脳が喜ぶ』事のご紹介。

1, 芸術や旅行･･･趣味活動は脳の喜び

　毎月の催事チラシ（市民センター等）で情報入手。近くの歌唱会・カラオケ会

　に参加（新歌に挑戦）。演奏会・ロビコン参加。旅行：大人の休日パス活用他。

2, 社会参加･･･明るいコミュニケーションが脳を活性化！

　家に籠らない・外に出向く・つながりを持つ・集団に加わる・世話役を務める

（元勤務会社のOB会長、町内会相談役、健康サロン主宰：知ったことは教える等）

3，知的好奇心･･･「知りたい」「やりたい」は脳の最高の栄養！

　 何にでも興味・関心を持ち実行。今 挑戦中：囲碁、ウクレレ、ちぎり絵など。

4、他、運動（自転車漕ぎ、片足立ち、早足大股歩き、階段上り100段他）、栄養（好き嫌いなし、DHA・EPA・野菜 積極摂取）、睡眠（6時間、快眠のコツを掴む）他

（感想）講師 御年86歳。血色・肌つや・姿勢が良くて声量豊か。参加者 脱帽！

ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導

☆講師　  今野　ゆかり氏　　　宮城県健康管理士会　　理事長

         　（ﾘﾌﾚｸｿﾛｼﾞｽﾄ、 太極柔力球協会 認定指導員）

【内容】休憩お茶会でゆっくり寛いだ後は、腕・肩等を廻して筋肉を和らげる簡易なロコモ予防運動のご紹介。最後は音楽に合わせて皆で楽しく、太極柔力球による有酸素運動。又、当会員も参加の柔力球大会映像を見せて戴きました。

（第154回  公開健康講座）

私が実践！認知症予防法　

頭頂葉：空間認知に関係

脳が喜ぶ日常生活のプラスα

簡単なロコモ予防運動紹介　

音楽に合わせて、久し振りに太極柔力球による有酸素運動

音楽に合わせて、久し振りに太極柔力球による有酸素運動

『 ちょっとのぞいてみま専科 （健康管理コーナー）への参加 』

☆当健康管理士会は、ブース内で｢握力・敏捷性測定、健康相談｣ などをおこないました。

◍ 「みやぎの・まつり」は、新型コロナウィルス感染症対策の為、

　　令和2年・3年と開催が中止されましたが、今年は会場内での制限を

　　なくし飲食を可能とする等、4年振りの通常開催となりました。

◍　当日は小雨まじりの曇り空でしたが、久し振りの通常開催とあって、会場は大変賑わいました。

◍　当ブースにも多くの家族連れなどが訪れ、家族や仲間の間で測定結果を競い合ったり、

　　褒め合ったり、はたまた自身の結果に一喜一憂したりと、久し振りの開催を楽しんで

　　いただきました。

◍　4年振りの通常開催は、大きなトラブル等もなく盛況のうちに予定通り15:00 無事終了

　　しました。

 ≪第33回「みやぎのまつり」参加のようす ≫

≪健康管理コーナー≫　

≪参加メンバーでハイ・ポーズ！≫

≪握力・敏捷性・健康相談≫

≪みやぎのまつり会場ステージ≫　　　　

≪ブース来訪者も増え 賑やかに≫

演　題  『ゲームで脳活！ハッスル謎解きdeウキウキ若返り』

～ しなやか楽々 ストレッチと共に ～　

☆講師    山田　愛子氏 　　宮城県健康管理士会　　副理事長　

（ﾖｶﾞｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ上級TT､ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾅｰ）

【内容 】童心に還って･･･。ワクワクどきどき謎解き冒険時間。楽しい刺激で

　若返りスイッチ発動！さぁ、出かけよう 大人の着ぐるみを脱ぎ去る時間へ。

1, 先ず初めは「あなたの周囲の丸くてふわふわ物体を探そう。一人一つずつ」

　何か気づいたら、素直に行動！（早速、事前に隠された“ふわふわ物体”探し）

2，続いて「ミッションタイム」が突然開始。ミッション①片足立ち（閉眼で30秒）②後出しジャンケン（連続2回勝利）③カラオケで歌う（3曲から選曲）

3, ミッション①～③の中から2つ選び クリアすればキーワードが貰える。

4, ミッション④ プレイヤーのうち3人から誕生日（月日）を聞き出す。そのすべての数字を足し算して答えを導く。合っていれば、次のキーワードが貰える。

5, ミッション⑤認知トレーニング（コグトレ）。ミッション⑥会場内のパズルを見つけ謎解き。クリアすれば夫々キーワードが貰え、それを繋ぐと文が完成。

6, ティータイムの中で、仕掛け人（講師）と完成文の答え合わせをおこなう。正解であれば、ラストミッションが！ 正に“ゲームで脳活・謎解き”の時間。

7, そして、脳活時間を楽しんだ後は、しなやかストレッチ。ゆっくりと体を曲げて伸ばして、深く息を吸って吐いて、心も体もリラックスして無事終了。

（感想）久し振りに、童心に返って（大人の着ぐるみ脱ぎ捨てて）の楽しい時間

となりました。暗いニュースが多い昨今、フッと肩の力が抜けるのを感じました。

（第153回  公開健康講座）

童心に還る･･･ﾜｸﾜｸ･ﾄﾞｷﾄﾞｷ時間　　　　　　　　ﾐｯｼｮﾝとｷｰﾜｰﾄﾞの説明 　

“ﾐｯｼｮﾝ ﾀｲﾑ”には“ｶﾗｵｹ”も　　　　　　　　　　　ｹﾞｰﾑの後は しなやかｽﾄﾚｯﾁ

楽しく体を曲げて伸ばして　　　　　　　　　　　 仕上げは体をｽﾘｽﾘ“ﾘﾗｯｸｽ”