特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

演　題 話上手になろう！魅力的な講座の作り方 ～何歳からでも先生になれる
☆講師 山田　愛子氏　 宮城県健康管理士会　副理事長
（ｺｰﾁﾝｸﾞﾊﾟｰｿﾅﾙｽﾀｼﾞｵ主宰）

　
【内容】あなたには、あなただけの魅力があります。「自分の好きなこと・得意
なこと」を自分で独り占めにするのは勿体ないこと。『伝える素晴らしさ』を
イメージし、沢山の方々にあなたの「エネルギーのお裾分け」をしてください。

1, 私が初めに大切にしていること･･･「自分を知ってもらう」（聞き手は興味があるもの）。

「リラックスを促す」（環境面、声のトーン、スピード、表情など）。「聞きたい！準備」

（誰がどうなれるか？を伝える事で聞き手を惹きつける）など。
2, 講座作りの3つのポイント･･･ ① 伝えたい想いを明確にする ② 誰がどう
なれるのか？ポイントを伝える ③ どんな方法・ステップをたどるか伝える。
3, 何を伝えたいか？･･ ･自分の得意なこと、誰かに伝えたいことは何だろう。
　 実際にいっぱい書いてリスト化してみよう。そして優先順位を決めてみよう。
4, 簡単な講座を作ってみよう･･･自己紹介を纏めて、誰がどうなれる講座か 箇
条書きにし、一番伝えたいことを纏める。そして家族や友人に発表してみる。
5, 話し手5原則･･･①理想の先生になりきる ② 一人対一人と心得る ③自分が
楽しむ ④ 聞き手の意見も尊重 ⑤ 表現力を上げる。ｿｼﾃ“あなたも話上手に”

演　題　 椅子ヨガで背骨リフレッシュ
☆講師　 山田　愛子氏　宮城県健康管理士会　副理事長（ﾖｶﾞﾗｲﾌ ｺﾝｻﾙﾀﾝﾄ）
【内容】前半講座の後は、お茶会を挟み 「椅子ヨガ」で心身のストレッチ。
　美しい姿勢を保つため骨盤を立てて背骨リフレッシュ。緊張を和らげ、

やさしいポーズで血行もよくなり、終了時には、身体が「フッ」と軽くなりました。

講座作りの“3つのポイント”

何を伝えたいですか？

“話し手の5原則”について

浅く腰掛け、骨盤を立てる

やさしいポーズで無理なく　　

両足首を掴んで前傾姿勢も

演　題 　ラフターヨガ 〜笑う門には健康長寿～

☆講師 　せこ　三平 氏　（ラフターヨガ インターナショナル認定講師）

【内容 】ラフターヨガとは、インドの医師Dr.カタリアが始めた「笑いとヨガ
の呼吸法を組み合わせた健康法」。「脳は、自然な笑いと作り笑いを区別しません。楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのです」(ｳｲﾘｱﾑ･ｼﾞｪｲﾑｽﾞ)。

1, 特徴･･･“ユーモア・冗談なし”で、理由なく笑います。
2, 基本要素･･･「エクササイズ＋手拍子とかけ声＋深呼吸＋リラクゼーション」
こどものようになって、無理することなく自由に笑います。
3, ５つの「あ」を覚える･･･「アイコンタクト」、「あそび心を大事に」、「あたら
しい痛みをつくらない」、「あっちこっち動きまわる」、「あんしん安全な場所」。
4, 笑いの効能･･･ ストレスホルモンが減る。ナチュラルキラー細胞の活性化。
コア腹筋を鍛え内臓をマッサージする。血流が増え体温が上がる。唾液の中の
抗体が増え感染症を予防する。幸せホルモンが増える。リラックス効果 等々。
5, さあ、やってみよう！なんとなく笑顔で、体をゆるゆるゆする準備体操から！
6, エクササイズ･･･　挨拶ラフター、ミルクセーキラフター、１メートルラフ
　ター、こんにゃくラフター、シャワーラフター、感謝ラフター、他多数。

(感想) 笑っているうち自然と楽しくなりました。ｿｼﾃ 幸せ気分にもなりました。

演　題　　～ 声から心身調える ～

☆講師　 山田　愛子氏　宮城県健康管理士会　副理事長（ﾖｶﾞﾗｲﾌ ｺﾝｻﾙﾀﾝﾄ）

【内容】「ラフターヨガ」の後は、お茶会を挟んで「声ヨガ」(?)。声の響きを
　通じて心身を調える法を学びました。最後は、「三百六十五歩のマーチ」の歌詞を
見ながら、アクセントをつける箇所の指導を受けて 全員で合唱しました。

せこ三平講師 ラフターヨガとは！

エクササイズ･･ 感謝ラフター等々

ヤッター ヤッター イェーイ！！

呼吸・瞑想・声を柱に

声を通じて自分自身と繋がる　

いつでも・楽しく行えること

演　題 『 健康で長生き！』～そのための キーワードは？～
☆講師 　髙橋　一雄　　　宮城県健康管理士会　　専務理事

【内容 】健康で長生き！のために「食事と運動」は車の両輪の様なもの。しか
し、食事には気をつけても運動の習慣化・継続は、なかなか困難。実際には
高齢になるほど「動くこと・動かすこと」がより重要に。身体活動と病気予防、
活動の具体的効果、ヤル気と脳の習性、習慣化する為のコツ等 紹介とご説明。

1, キーワードは「動」：動く・動かす。　動く：行動・活動・運動・働く、等。
2, 身体も脳も「動かす」と「動くようになる」。また、動いていると「動きの早
さ、俊敏さ、反応の早さ」が保たれる（脳の反応も同様に早くなる）
3, 年齢を重ねるにつれ、血液やリンパの流れが悪くなり、疲れやすく病気に罹
りやすくなる。動かなければ老化は更に進み、脳から臓器まで機能が低下する。
4, 75歳から“要介護（要支援）者が急増”する。75歳は、健康長寿の壁に。
5,「身体活動と病気予防の関係」について、中之条研究の調査研究結果のご紹介。（健康長寿医療センターによる研究：中之条町での高齢者を対象とした調査研究）
6,運動継続による具体的効果の説明･･･血糖値・血圧・腸内環境等の改善、骨粗
鬆症予防、活性酸素の増えすぎ抑制、脳の神経細胞の増加（認知症の予防）等。
7,最後に、脳の習性（作業興奮）の利用、「習慣化のコツ」、著名な医師の「長生
き術」並びに、身近な健康長寿者の「運動に関する生活習慣」等のご紹介。

ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導
☆講師　 今野　ゆかり 氏　　　宮城県健康管理士会　　理事長
　（ﾘﾌﾚｸｿﾛｼﾞｽﾄ、 太極柔力球協会 認定指導員）
【内容】「動くこと、動かすことの大切さ」についての話の後は、お茶会を挟んで、ロコモ予防と太極柔力球での有酸素運動。ロコモ予防運動で身体をほぐした後は、音楽に乗って太極柔力球の実技を皆で楽しみました。

高齢者ほど動くことが重要に！

有酸素運動の太極柔力球指導

音楽に合わせ 楽しく太極柔力球

演　題 『春の食養』 〜『肝』を養い伸びやかに～
（桜とたけのこの寿司・マグロのタルタル・薬膳茶）
☆講師 岡野定　玲子 氏　　宮城県健康管理士会　　会　員
（国際中医師・国際薬膳師）
【内容】春の食養生について、配付資料を元に説明を受けた後は、早速 参加者
が3班に分かれて、夫々「桜と筍の寿司」と「マグロのタルタル」の調理を
開始しました。 薬膳茶は、前もって講師にご準備戴きました。
1， 中医学では 春夏秋冬の季節の変化に合わせて、自然界の気はそれぞれ生・長・収・蔵と変化すると考える。春の気は「生」。動物は 冬眠から目覚め、植物は、芽吹き・開花し・伸び伸びと生長。この気の変化に合わせて活動を。
2, 中国のことば･･･ 最もよい医者は自分。 最もよい病院はキッチン。
最もよい薬は食習慣。　最もよい治療は、養生を継続すること。
そして「養生を意識し、その食事の積み重ねで得た健康は財産！」。
※ 春の養生は「肝」を養う養生。　ポイントの一つは「血」を補うこと。
（効果）筍：疲れを解消。桜：喘息を抑え、痰をとり、咳止め効果。マグロ：
体力をつけ血を補う。肝と脾に作用。ケイパー：独特の香りは花粉症に最適 等
3, 座学の後は、早速 講師ご指導のもと 各班 手分けして調理をスタート。
「桜と筍の寿司」 材料：米、筍（茹でたもの）桜の塩漬け、木の芽。調味料。
「マグロのタルタル」 材料：マグロ（刺身用）、ホワイトセロリ、ケイパー、
　エシャロット、マヨネーズ、オリーブオイル、赤ワインビネガー、粗塩。
「薬膳茶」 材料：杜仲、なつめ、陳皮、生姜、黒豆他。
4, 料理も出来上がり 薬膳茶を添えて並べ みんなで美味しくいただきました。

（第171回 公開健康講座）

中医学では 春の気は「生」

「春の食養生」のご説明

3班に分かれて 早速調理

桜と筍の寿司・ﾏｸﾞﾛのﾀﾙﾀﾙ 盛付中　

薬膳茶（杜仲 なつめ 陳皮他）を添え

出来上がり！美味しく戴きました

演　題 『 認知症予防は“誰でも簡単にできる”』
☆講師 　桂嶋　勇孝 氏　　　宮城県健康管理士会　 理 事
　　　　　（認知症介助士、ふれあい健康サロン富沢 会長）

【内容 】認知症の予防は、少しの工夫と ひとつひとつの継続から。秘訣は、続
かせる「アイディア」と「それを楽しむ心を育む」こと。今できることを一緒
に楽しみませんか？

1, 認知機能は年齢と共に低下し続ける。脳を構成する主要な細胞「グリア細胞」
　が減少すると「記憶力が衰える、思考の整理ができなくなる、頭の回転が遅く
    なる、又、物忘れがひどくなり認知症へ早く進行する」等の症状が出はじめる。

2，「グリア細胞」の減少を抑える「生活習慣」とは。その重要な３項目について。
    ◍　塩分控えタンパク質・ビタミン・ミネラルを多く摂取。血液の質を良くする。
　◍　有酸素運動で血流を良くし、脳をいきいきさせる。
　◍　社会的交流。人とのコミュ二ケーション、よりよい付き合い、趣味活動など。

3, その他「認知症・物忘れ予防・生活習慣に関する専門家の提唱」ご紹介。
　◍「認知症予防10ヶ条」：佐藤行夫医師（元長町病院　内科医）
　◍「天野医師の生活習慣」：天野恵子医師　日本性差医学 医療学会理事
　◍「脳の元気を保つハンドブック」･･･ 認知症予防の6つの取組み
　　　　　　　　　　　　：瀧 靖之教授 東北大学 加齢医学研究所

4, そして、「一番良くないのは、これ嫌い、面倒くさい、もう歳だから」と勝手に

  決め込んで何もしない人。「認知症への道を歩んでいるのです！」とのお話。

5, 締め括りは、お茶会時間を活用して参加者を含む意見の交換。そして残り
    時間利用で、ヨガ講師による「椅子に座りながらのストレッチ指導」。

（第170回  公開健康講座）

“グリア細胞”の減少を抑える　　

簡単にできる認知症予防とは　

秘訣は“継続の工夫と楽しむ心”

“もう歳だから”と決め込まない

お茶会時間活用で意見の交換

後, ヨガ講師の“ストレッチ指導”

大崎市地域交流センター様から講師派遣のご依頼を受け、令和6年度『シニアのための健活セミナー』～これからも豊かな人生を送るために～ をテーマとした出前講座を実施させて戴きました。（全3回シリーズの『第3回』）　　
演題 『転ばぬ先の体幹エクササイズ&しなやかストレッチ』
　 講師 副理事長 山田 愛子

◯　先ずは、「呼吸、背骨、肩甲骨、骨盤の動きの大切さ」についてご説明。
◯　次に、身体にどんな「癖」があって歪みが生じ「姿勢が崩れていくか」
　　のご説明。
◯ そしてご一緒に、コルセット筋（腹横筋）の働きは「呼吸によって強化で
きる」ことを「ブレス エクササイズ」で実際に 確認頂きました。

◯　日々の小さな積み重ねで、身体はしなやかに変化します。
◯　最後は、撫でる、関節を揺らすなどの優しいケアで身体が軽くなるのを
　　試していただきました。
◯　優しいケアをおこなう前と後で「身体か軽くなった！」との嬉しい反応
をいただきました。

（大崎市地域交流センター様 第3回 出前講座のようす） 　

身体の癖で歪みが生じる！

呼吸により強化（コルセット筋）

優しいケアで“身体か軽く”

演　題 『メンタルヒーリングヨガ』〜イライラ 悲しみ 不安を繙くヨガ時間〜
☆講師 　山田　愛子 氏　　　宮城県健康管理士会　 副理事長
　　　　　（ヨガライフコンサルタント）
【内容 】怒りの感情とは？ 怒りを知り、その感情と向き合い、怒りをコントロールします。そして、ゆったりヨガで やさしいポーズをとりながら、身体・呼吸を感じ今に集中します。思考が生まれたら俯瞰し寄り添い、受け止めます。
1, 怒るって悪いこと？ なぜ怒れないの？ 怒りはどこから来るの？ 上手に怒って自分を大切にしよう！ また、大切なものを理解しよう。
2, 怒りのコントロール：呼吸を使う。その場から離れる。一晩寝かせる。場所や
時間を意識してみる。相手の話を聞く。相手の感情や人格を否定しない 等。
3, ジャ－ナリング瞑想（書く瞑想）：今、気になる感情やワードを思いつくだけ
書き出す（思い浮かぶことを迷わずサクサクと）。その中から、特に気になる
ものを選ぶ。そして、その感情・言葉と結びつく出来事を思い浮かべる。その
時あなたは『何を守ろう』としていたか？ 自分と向き合う時間に価値がある。　
4, ゆったりヨガ：丸太のポーズ。背伸びのポーズ。ねじりのポーズ。猫のポーズ。
　 前屈のポーズ。しかばねのポーズ。胎児のポーズなどを体験。
5, その間「感情に寄り添い」「身体の感覚に意識を向け」「感情に気づいたら
共感し」「大丈夫だよと伝える」等 誘導の声に身を委ね、ゆったりと感じ
ていく“癒やし”のイメージワーク。今後は 無理なく簡単に出来る事から！
6, 最後は、皆で車座になってお茶を戴きながら、考察・ディスカッション。
（感想）初めてご参加の3名の方々を交え、和やかな雰囲気の中で“ゆったり
ヨガ”を体験。 それまでのネガティブな感情も吹き飛んだ気分に！

（第169回 公開健康講座）

怒りの感情・コントロールとは？

最後は「懐かしい歌」を合唱

身体・呼吸を感じゆったりヨガ

無理なく簡単に出来る事から！

感情に寄り添い 共感する

今日から何ができるでしょうか？

最後は 話し合い＆ティータイム

大崎市地域交流センター様から講師派遣のご依頼を受け、令和6年度『シニアのための健活セミナー』～これからも豊かな人生を送るために～ をテーマとした出前講座を実施させて戴きました。（全3回シリーズの『第2回』）　　
演題『健康滑舌トレーニングでお口も体も元気に！』
～オーラルフレイル予防～　講師 専務理事 髙橋 一雄
（前半：ご説明等）◍ オーラルフレイルとは「噛む・飲み込む・話す」という口
や喉の機能が衰えること ◍ オーラルフレイルの人⇒身体的フレイル・サルコ
ペニアのリスク大。数年後、要介護・死亡のリスクも増す。◍ 特に歯周病は、
認知症を始めとして脳梗塞・肺炎・がん・糖尿病などあらゆる病気の要因に！
◍ その理由と予防 ◍ 歯周病予防と唾液の効用 ◍ 唾液の分泌を促す方法とは?
◍ ご一緒に、舌回しと唾液腺マッサージ。◍ 前半の最後は背伸び・肩/首廻し。
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（後半：健康滑舌トレーニング）◍ 腹式呼吸とハッフィングの練習 ◍ 応用とし
て風船膨らまし ◍ 滑舌レッスンの後は、早口言葉に挑戦！ ◍ 最後は「おぼろ
月夜」「うれしいひなまつり」「仰げば尊し」「365歩のマーチ」「上を向いて歩
こう」の歌を参加者全員で合唱。資料を活用し『オーラルフレイルの予防を！』
※ 尚、当日午後「参加者全員で歌うことで、気持ち良くお口も心もリフレッシュで
きました」「職員も一緒に参加して健活ができました」とのメールを頂戴しました。

（大崎市地域交流センター様 第2回 出前講座のようす）

会場の様子と主催者のご挨拶

ご説明：オーラルフレイル予防

前半と後半の間は“簡易体操”

呼気の応用：風船膨らまし　

皆さんで、早口言葉に挑戦！

最後は「懐かしい歌」を合唱

大崎市地域交流センター様から講師派遣のご依頼を受け、令和6年度『シニアのための健活セミナー』～これからも豊かな人生を送るために～ をテーマとした出前講座を実施させて戴きました。 （全3回シリーズ）

≪第1回≫　　
演題『若返る脳と身体 延ばそう健康寿命』
〜良いくせ・悪いくせ＆柔力球〜　　講師 理事長 今野 ゆかり
（前半：ご説明等）◍ 脳と身体が若返るための心がけとして「楽しく会話し悪
口は言わない」等 ◍ 又、転倒防止にも脳トレ(小脳トレ)が必要で手指の運動
、音読を実施。◍ 締め括りとして、篠笛の伴奏で、歌「ふるさと」と「北国
の春」の2曲を 情景を思い浮かべながら皆さんに歌って戴きました。
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（後半：柔力球運動）◍ 柔力球は「全身運動・有酸素運動でジョギングと同じ
程度の運動強度」「転倒防止・筋力アップ・肺活量アップの効果有」の説明後
「恋のバカンス」の曲に合わせて、振る・回す・一回転 運動等のご体験を!
（参加の方の感想）悪口は言わないようにし、今日学んだ音読は毎日続けたい。
　身体を動かして気持ち良く、柔力球は楽しかった。講座は大変勉強になり
配付された資料は、町内会でも使わせて欲しい等。
（職員の方の感想）参加者の皆さんがキラキラした笑顔で楽しそうでした。

（大崎市地域交流センター様 第1回 出前講座のようす）

楽しい会話と悪口禁止が大事

手指の運動・音読等で脳トレ！　　

篠笛伴奏で“懐かしい歌を”

柔力球の効果など説明

柔力球の効果など説明

一回転する”など体験

演　題 『抹茶の効能と活用法』～日常に抹茶を取り入れよう！～
☆講師 今野　ゆかり（宗由）氏　　宮城県健康管理士会　 理事長
　　　　　（裏千家専任講師）
【内容 】抹茶は、ジャパニーズ スーパーフードとして世界中に紹介。製法、及
び収穫前の茶葉の遮光日数などで 煎茶・玉露・碾茶（てんちゃ）・かぶせ茶
等に。抹茶とは碾茶（てんちゃ）を石臼などで挽いたもの、とのご説明。
1, 抹茶と煎茶の成分の違い。抹茶は、粉末にした茶葉を飲むことで煎茶に比べ食物繊維、ビタミンC、カルシウム、鉄分、マグネシウム等が多く含有。
2, 効能：免疫力アップ、美肌効果、虫歯予防、便秘解消、生活習慣病予防、眼
精疲労の回復、肥満予防、リラクゼーション効果。また、中高年では注意力、
判断力がアップする等。
3, 抹茶の活用例：バニラアイスにかける。納豆に入れる。抹茶粥。抹茶レモン
ソーダ。抹茶塩（使用例･･･冷や奴に、白身魚やホタテの刺身に、おにぎり、
お茶漬け、フライドポテト、ゆで卵 等々に使用）
4, 今回は、抹茶に豆乳を加えて混ぜ合わせ、参加者全員で美味しく戴きました。
5, 締め括りに、参加者夫々が講師指導のもと抹茶を点てて、ご準備戴いた
　“花びら餅”と共にいただきました。（花びら餅：明治時代、裏千家家元
十一世言玄々斎が初釜で使用することを宮中から許可され、新年の菓子
として使われるようになった、との事）
（感想）和室の会場を確保することが出来ず残念でしたが、新年に相応しい
　内容で、お茶席の雰囲気を味わい 大いに楽しむことが出来ました。

（第168回 公開健康講座）　

抹茶の効能・活用例等について

活用例…抹茶を何に加えるの？

豆乳を加えて美味しい飲み物に！

後、皆で抹茶を点て お正月の和菓子

“花びら餅”と共に戴きました

最後は、全員で記念写真