特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

当健康管理士会における講師の負担軽減、並びに経費等の削減のため従来の「公開健康講座」は隔月開催とし、その間に「フリータイム サロン」と命名
した自由参加の会合を開く事としました。第１回開催分は次の通りです。

『脳トレで絵を描こう①』　～リンゴのデッサン～

☆ 担　当 　武田　康宏 氏　 　宮城県健康管理士会　副理事長

【内容】「私はデッサンを野村重存先生に学んでいます。今日は先生の教えをお伝えし、初回としてリンゴをじっくり観察しながら、気軽にデッサンしてみましょう」。そして「集中して描くことは脳のトレーニングにも役立ちます」とのお話があり、以下の初心者向けアドバイスの後、それぞれ思い思いに
　 描いてみました

。
（アドバイス）
1, リンゴの輪郭は、円ではなく複雑なかたち（いびつ）をしているので、い
きなり正確にかたちをとらえるのは困難です。
2, その為、輪郭を描く際、リンゴは曲線ではなく何本もの直線で描きます。
3, また、表面は、つるつる・でこぼこの部分があり、影もあります。その部
分もよく観察しながら描いてください。

（感　想）今回参加者の殆どは初心者。“学校で描いた以来の経験”“リンゴを
こんなに見つめたのは初めて”“とても恥ずかしくて他に見せられたものでは
ない”等と楽しくお喋りしながら、それでも真剣に集中して取り組みました

第１回 フリータイム サロンの様子（第187回 健康講座の代替）

リンゴの複雑な輪郭を描く

曲線でなく“何本もの直線で”

見る角度で 夫々異なる形

武田氏のデッサン作品

ティータイムで談笑しながら

次回のデッサン 対象は何？

仙台市亀岡老人福祉センター様から、健康講座について講師派遣のご依頼があり、「実際に体を動かしたい参加者が多い」とのお話から、今回も簡易筋力トレーニングとストレッチを中心に出前講座を実施させて戴きました

尚、今回は台風15号の影響が残る中、参加者数が心配されましたが、いつも通りの多くの方々にご参加戴きました。（3回目/4回シリーズ）

『簡単にできる筋力トレーニング & ストレッチ』

山田 愛子氏（宮城県健康管理士会・副理事長  ）

• はじめに、「筋肉の働き」と「筋力トレーニングの効果」のご説明。
• 次に、シニアの方も安心して、安全に出来る「エクササイズとストレッ

チ」のご紹介。

• 続いて、椅子に腰掛けながら、自らの体重で自らに合った負荷をかける

等 簡単なエクササイズとストレッチを、皆さんとご一緒に行ないました。

• 時には、音楽に合わせながら賑やかに、体のあちこちを 大いに動かして

戴きました。

（感 想） 時折 笑い声も出るなど、皆さんと気持ち良く 楽しい時間を共有

させて戴きました。

大広間の会場の様子

“筋肉の働き”と“筋トレ効果”

椅子に座ってのストレッチ

『夏の食養生』～夏の疲れ対策は『気』と『潤い』を養いましょう～

　　　　（ドライトマトの炊き込みご飯・炒めわかめスープ・薬膳茶）

岡野定　玲子 氏　 （宮城県健康管理士会会員・国際中医師・国際薬膳師)

【内容】

夏は降り注ぐ強い熱が地面の湿気を蒸発させる時期。人は暑邪と湿邪の

影響を同時に受けやすくなります。季節の特徴を考えながら、体にこもった余

分な「熱」と「湿」を取り除き、体調を整えて 夏を元気に楽しみましょう！

1,　暑さに負けない身体の夏対策：
①身体の熱を冷ます（苦みのある食材には熱を冷まし余分な湿気を取り、解毒作用のあるものが多い）
②失った体液（身体に必要な水分）を補う  
③失った気をおぎなう
 ④精神を安定させる、事が大切。 但し、不調を招く“身体の冷やし過ぎ”には気をつけましょう！

2,　食養生

①熱を取り除き夏の暑さから身体を守る（蕎麦・小麦・はと麦・白菜・苦瓜 他）

②脾胃を養う（米・もち米・インゲン豆・豚肉・鶏肉・山芋・陳皮・なつめ 他）

③心を養う（小麦・らっきょう・百合根・卵・牛乳・なつめ・はすの実 他）

④潤いを生み、汗の流失を防ぐ（レモン・梅・トマト・ザクロ・あんず 他）

3,ご説明の後は、早速レシピに基づき 手分けして“ドライトマトの炊き込み

ご飯と炒めわかめスープ“の調理開始。ご飯の炊き上がりを待つ間、講師ご準

備の薬膳茶（はと麦・ﾅﾂﾒ・ﾍﾟﾊﾟｰﾐﾝﾄ入り）を戴きながら ﾃｨｰﾀｲﾑで暫しの歓談。

4,炊き込みご飯も出来上がり、テーブルに並べて 皆で美味しく戴きました。

暑さに負けない　身体の夏対策

“ポイント”と“食養生”のご説明

レシピに基づき、皆で調理開始

薬膳茶（はと麦・ﾅﾂﾒ ・ﾍﾟﾊﾟｰﾐﾝﾄ）

炊き込みご飯とスープも完成

(お茶もお代り)“いただきます！”

『続・認知症予防講座』～脳への血流増加で発症を防ぐ～

桂嶋　勇孝　 （宮城県健康管理士会　理事・認知症介助士・仙台市認知症パートナー)

【内容】

認知症は歳を取ると発症しやすくなります。否応なしに襲ってくるものなのです。なぜ、どうしてなのか、その原因をわかって日頃から対応することで防げるものなのです。

（東北大学教授・医学博士 瀧 靖之先生の教え）

1,　認知症の人数と割合（2026 6推定値。注：厚労省ではこれより少ない値を提示）

　認知症の患者数と軽度認知障害（MCI）併せて1,000万～1,200万人。

　この内 65歳以上の人の発症割合は3人に1人。75歳以上では2人に1人。

2,　認知症になる人の普段の行い：偏った食生活（塩分糖分脂質過剰⇒糖尿病高血圧歯周病に）、飲酒、喫煙、出不精、運動不足、面倒がり、諦め、固執、意固地、非協調姓、神経質、社会参加せず 脳への刺激少ない（考え/記憶/判断 せず）等。

3, そういう人はどうなるの？：脳にｱﾐﾛｲﾄﾞβが蓄積され活性が阻害。

　記憶や判断力の認知機能が低下。物忘れが酷くなり 日常生活に支障。認知症へと進行。

4,認知症にならない人は：運動している人（脳の隅々まで血液が流れる）、栄養バランスを考えている人（5大栄養素を摂取 食べる順を考慮）、社会参加している人（人とのｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝは脳をﾌﾙ回転させ活性化）、多くの趣味を持ち実行している人（見て・聞いて・触って・思考判断･･･脳が喜び血流は活発、脳は活性化）

5,認知症発症予防：血流（血液が全身の血管の中を流れる動きや状態）を増やす事。

　脳は良質な血液が届くのを待っています！良い習慣で脳をいきいきさせましょう

認知症になる人の普段の行い

認知症にならない人は？

途中　小休憩(ティータイムの準備）

“高齢者向け軽体操”のアドバイス

お茶を戴きながら質問タイム

後半は、認知症の発症予防！

『呼吸のヨガと言霊瞑想』～音と共に呼吸広がる、心身繋がる～

山田　愛子　 （宮城県健康管理士会　副理事長・ヨガライフコンサルタント)

【内容】

今迄の「頑張る」日々から、今後は「心地よく生きる」日々に。その秘

訣として「呼吸への意識」を深め、「自身を感じ、気づき、拓いていく」こと。

1,　呼吸を感じる･･･ モニタリング。

2,　呼吸を広げる･･･ ブレスエクササイズ（呼吸を広げる前に、肋骨や背中回り

　の筋肉を柔らかく。撫でることも大切）

3,  シンプルなヨガポーズを呼吸と共に心地よく（自分の中心軸を感じながら、

人と比べず自分のペースで。マット又は椅子の選択）･･･山のポーズ、合掌の

ポーズ、ねじりのポーズ、カウンターポーズ、犬のポーズ、前屈のポーズ等。

4, 『ありがとう』を唱えていく。瞑想：「“ねばならない”からの解放」「今に

気づき、素直に受け止める」「否定より肯定の声掛け」「心地がいいを感じる」

5, セルフコンパッション･･･自分という親友に温かい声がけをする（心が動

いた最近の出来事、又は自分の記憶に残っている癒やしたい出来事を選び、

その時の感情を書き出し、その時の自分（親友）へ言葉掛け。箇条書きに）

6, 最後はティータイムで潤いとリラックス。(感想) 自分への思いやりが！

尚、13時から「第18回 宮城県健康管理士会 通常総会」を開催しました。

頑張る⇒心地よく生きるに

セミナーの流れの説明

呼吸を感じる。呼吸を広げる

『言葉遊びで“楽しく脳を活性化！”』

髙橋　一雄氏　 （宮城県健康管理士会　専務理事)

【内容】

脳を刺激することで脳内の血流が改善され、エネルギー供給がスムーズ

になります。その結果「記憶力や判断力の低下を防ぐ」効果が期待できます。

1. 9月21日は「世界アルツハイマーデー」、日本では「認知症の日」。そして

「私の誕生日」。そんな事情もあって「脳の活性化」をテーマに取り上げました。

2.はじめに、“PEACE  BEGINS  WITH  A  SMILE”（平和は微笑みから始

まる：マザーテレサの言葉ﾄｶ）を参考に“〇〇は、〇〇から始まる”を皆で

考えてみました（春は雪解けから始まる。認知症は屍病みから始まる。等が）

3.続いて、なぞなぞ10問（例：目だったら ４  鼻だったら ９　口だったら 何？）

  次は、並び替え問題（例：ぼあんうか、ぎかうとく、いとぱっろ、こおどやん、

もえこがろ、くはんつぶか、もーにはか、あねさうぼ、等々）夫々 正しい言葉に！

4,.そして並び替えて“ことわざ作り”（例：つのとまあり、たもいさくてっ、きの

つさばころえぬ、まいうおがうさ、ほらぬけとしが、うにかにおなぼ）答えは？　　　　 　 　

5,.また、有名俳句の並び替え問題、俳句の季語当てクイズ、バラバラ漢字クイズ（例：土 日 日 寸 門、木 木 木 木 九 隹）などもおこないました。

6.お茶会を挟んで後半は、“風船膨らまし”に続き「早口言葉」にも挑戦して貰いました。早口言葉は、“記憶力の向上、認知症予防、滑舌改善、シワ予防”にも効果があるといわれており“脳の活性化”に役立ちます！。

“脳の刺激”で脳内の血流改善　

“なぞなぞ、言葉の並び替え、バラバラ漢字クイズ”で脳の活性化！

呼吸練習後は“風船膨らまし”

早口言葉で認知症予防！

皆で楽しく脳をイキイキと！

『絶望の中で見つけた光〜奇跡は自分で起こせる』

〜心身を劇的に変える「四毒抜き」〜

阿部　祐子 氏　 （悪性リンパ腫｛レベル4｝からの生還者）

【内容】体の“異常なだるさ”を感じて病院へ（2017.8）。検査結果、悪性リン

パ腫（血液の癌の一つ）と判明。突然の癌告知（レベル4）。2017.9月半ばに入院。

1, 当初予定の抗がん剤投与6回では効果が現われず、追加×2回、追加×2回と

　計10回最大強度の抗がん剤投与。激しい副作用。2018.7迄 入退院の繰返し。

2, そして5年経過（2023年）時、“入院直後のあなたの病状は、大変難しい

状態でした。5年経った今、あなたの元気は 真に奇跡です”（医師からの話）。

3, 2025年（8年後）、癌は寛解の状態となったが「肌のかゆみ、座骨神経痛、目の不調」等々の症状が出始め、本で読んだ「４毒抜き」（小麦・植物油・乳製品・甘い物⇒控える食事への見直し）を実践。一年で“肌のかゆみ”等の症状が 軽減。

4, 尚、入院中は、敬愛する方から授かった“ありがとう。何があっても大丈夫。

すべては最善の通りにいく”の“3つの言葉”を一日500回～1000回唱えながら療養。何度も唱えるうちに“癌は治る！と気持ちが変化していった”由。

“突然の癌告知”驚きと動揺　

“抗がん剤”激しい副作用との闘い

“４毒抜き”で寛解後の症状軽減

『 笑いと呼吸法 』

 山田　愛子 氏　宮城県健康管理士会　副理事長（ヨガライフ コンサルタント）

質疑応答を兼ねたお茶会を挟み、「笑い・呼吸法」の体験。目を閉じて“自分

の呼吸を意識する事”から始まり“体を撫で・さすり 深い呼吸を取り込む”迄。

呼吸は唯一の“自分でもコントロール出来る 自律神経を整える術”

“より深い呼吸”を取り込む法

演　題 ストレス軽減！『あなたの実家、どうする？』
〜知っておくべき不動産相続〜

☆講　師 武田 康宏 氏　 宮城県健康管理士会　 副理事長
（宅地建物取引士）

【内容】多くの人が直面する遺産相続。事前の予備知識でストレスの軽減を！

1, 実家相続の「3つの選択肢」：住む（引き継ぐ）。貸す（活用する）。売る（処
分する）。「空き家」として放置･･･固定資産税が最大6倍になるケースも。
2, 知っておくべき「最新の法律等」：相続登記の義務化（相続後3年以内に登記）。
　特別控除のケースについて。小規模宅地等の特例（土地評価額を減らせる制度）
3, 「認知症対策」と「家族信託」
◍ 親が認知症になり、意思表示が出来ず家を売りたくても売れないケースが。
◍ 家族信託：親が元気なうちに不動産の管理・処分権限を子供に託しておく仕組み（親が入院・介護施設に入っても子供の判断で売却⇒介護費用に充当等）
4, 「実家じまい」の第一歩･･･片付けと話し合い
◍ 遺品整理・生前整理：「物が多いと売却・貸与が進まない」･･･早めの整理を。
◍ 親の意向確認：親の意向と子の意向のズレがトラブルの元。親が元気なうち
に軽く切り出す等を。先ず「現在の市場価値」「親の意向」の確認が手始め。　
5, 「遺産額と相続税」及び「基礎控除額」について
◍ 控除額の計算式、相続税納付迄の流れ、相続税対策（節税・納税・分割）ほか。

（第180回 公開健康講座）

実家相続「３つの選択肢」について

親が認知症（意思表示出来ない事も）

途中 お茶を戴きながら「質問タイム」　

白板も活用、質問に詳しく回答

活動内容
（出 前 講 座）

仙台市亀岡老人福祉センター様から、以下（演題）の内容による講座について、講師派遣のご依頼を受け、出前講座を実施させて戴きました。
尚、事前に「参加のシニアの方々は、実際に体を動かしたい方が多い」とのお話から、エクササイズ・ストレッチ・笑いヨガを中心におこないました。

演題 『体幹エクササイズ & ストレッチ、ラフターヨガの要素も』
　　 講師 副理事長 山田 愛子

【内 容】
● 笑いを取り入れて行動をすることで、「身体も笑い、脳から健康になって
いく」ことをお話しました。
● また、姿勢への理解を深めながら、呼吸と笑いとコアの力を繋げていく事で「身体が芯から温まる」ことを感じて戴きました。
● 講座の後、「とても楽しかった！」「またすぐやりたい！」というご感想もいただきました。
● 数名の方からは、講座後も復習したいからと、身体に関する積極的な質問もありました。
● とてもイキイキとした、賑やかで笑いたっぷりの時間を共有しました。
活動写真添付欄　　　　　（仙台市亀岡老人福祉センター様 出前講座のようす）

“脳から健康に！”の ご説明

座って（エクササイズ/ストレッチ）

笑いヨガ（ヤッターヤッターイェーイ）