特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

新型コロナウィルス（BA.5）の感染急拡大後の余波等を考慮し、8月期に引き続き9月期定例セミナーも開催を中止しました。代わって「みやぎのまつり」への参加打合せ 及び「いきいき健康フェスタ」開催打合せ等をおこない、在宅活動としては、以下、ミニ健康情報のメール展開を行ないました。

《 会より　会員のみなさまへ》

日中は暑くても朝晩はめっきり涼しくなりました。過ごしやすい季節ですが、体調を崩す人も多いようです。一日の寒暖差が大きいこの時期、夏バテならぬ「秋バテ」を起こし、食欲不振、頭痛や不眠、倦怠感などの症状を訴える人もいるとのこと。以下 「秋バテ」対策をご参考になさって下さい。

1. この時期、暑かったのに 翌日は寒くなるなど短期間で天気が変化する事もあり、体温調節が難しくなります（季節の変わり目に体調が悪くなる要因）
2. 寒いと交感神経が優位になり血管が収縮、体温が下がるのを防ぎ、暖かいときは副交感神経が働き、血管が拡張して体温を下げます。（しかし･･･）
3. 夏季にクーラーを使いすぎ、冷たい飲み物ばかり飲んでいると体温調節の機会が減り自律神経の機能が低下、秋の気温変化に体がついていきません
4. また、ゴミ捨てや物干しなど短時間でも、薄手の部屋着で外に出て冷たい外気に触れ 急激に血圧が上がる危険もあります。短時間ベランダに出る時でも靴下を履く・カーディガンを羽織る等、体を冷やさぬ工夫が必要です。
5. そして秋は気圧の変化も大きくなります。気圧変化は内耳にあるセンサーでキャッチしますが、敏感すぎる場合 過剰に交感神経が働き、肩こりなど慢性的な痛みを強く感じたり、めまいや頭痛が起こったりします。
6. 対策としては、内耳の血行をよくするマッサージがおすすめで、気持ちよい程度に耳を上下に引っ張ったり、くるくる回したりしてみましょう。また、首や肩のストレッチも効果があるといわれています。お試し下さい。　　

気温や気圧の変化に注意し「秋バテ」対策で、元気に過ごしましょう！（参考資料 ：読売新聞　2022 9 18　日曜版）

「身近な季節の写真」

大崎市地域交流センター様から講師派遣のご依頼を受け、令和4年度『シニアのための健活セミナー』～これからも豊かな人生を送るために～ をテーマとした出前講座を実施させて戴きました。 （全3回シリーズ）

≪第1回≫

前 半： 『脳が若返る』その生活習慣とは？　　副理事長 今野 ゆかり　

（内容）　脳の考える仕組みを利用して若返りをはかる事のご説明。又、手や口を動かす事が、大脳皮質を活性化させ、若返りと大きく関わることから、手指の運動や「故郷」「里の秋」の叙情歌を歌って戴きました。歌は情景を思い浮かべながら、篠笛の伴奏でおこないました。
出だしは遠慮がちでしたが、だんだん合唱団のような綺麗な歌声となりました。

後 半： 『フレイル予防と太極柔力球』　　 　 副理事長 今野 ゆかり

（内容）「瀬戸の花嫁」の音楽に合わせ、皆さんで口ずさみながら太極柔力球を楽しんで戴きました。

（参加者の感想） 「楽しかった！」「初めてのことをして若返った！」「仕事に役立てます」等々、喜んで戴きました。

～画面をクリックすると大きく表示されます～

◍ コロナ禍が長引く中、皆さん「運動不足」になってはおりませんか？ 家に閉じこもりがちで歩かなくなると、筋肉が痩せ衰え“ますます閉じこもる”と云った悪循環に陥ります。
以下の様な「体力の衰え」を感じている方は、おられないでしょうか？

1. 筋力・持久力が低下し、重いものが持てなくなり少し歩いただけで疲れる。

2. バランス機能が低下し、つまずいたり転びそうになったりする。

3. 変形性膝関節症による膝の痛みや、腰痛などが起こりつつある。

4. 呼吸器や循環器機能が低下し、息切れ等するようになってきた。

5. 気力や元気がなくなってきた、などなど。

　（では、そんな時はどうしたら？）

◍　「若返りホルモン」として知られる「成長ホルモン」は筋力強化運動で増やせる事が、既に証明されております。

◍ 「成長ホルモン」は傷を修復し、若々しい肌、丈夫な骨、免疫力の強化、心肺機能を活性化するなど、若いときに限らず、生涯に亘って全身くまなく働き続けてくれるホルモンです。

◍　「使えば太くなる」のは筋肉だけではありません。関節・心臓・肺・胃腸・脳や神経に至るまで、負荷をかけた分だけ体力は回復し、温存する事が出来るといわれております。

◍　是非、自分に適した若返りトレーニング（ウォーキング・軽いダンベル運動・ストレッチング等）を見つけ、この時期に始めてみては如何でしょうか。

参考資料 ：「若く生きる健康術」：展望社　ほか

※ 新型コロナウィルス感染治癒後も、後遺症で苦しんでいる方々が数多くおられます。お互い油断せずに、更に感染防止を心掛けましょう！

「身近な季節の写真」

1. 熱中症の主な症状：体温の上昇、頭痛、顔のほてり、めまい・立ちくらみ、皮膚の乾燥、倦怠感、筋肉痛・筋肉の硬直・筋肉のけいれん、意識障害（呼びかけに反応しない）、吐き気など。くれぐれも症状にご注意を！

2. もし熱中症になってしまったら「 F I R E 」で迅速に応急処置を！

   　意識がない、おかしい→　救急車を呼ぶ。　意識がある場合には次に

   　F : Fluid  水分補給。（自分で飲めない・口に運べない→救急車を呼ぶ）

   　I : Icing　身体を冷やす。R : Rest  安静にする。なかなか回復しない時

   　E : Emergency　救急車を呼ぶ。

3. 「 H E A T 」で熱中症を予防しよう！

   H : Health Care 健康増進。夏場だけでなく年間を通して栄養バランスがとれた食事、適度な運動、充分な睡眠を心掛ける。

   E : Environment 環境。室内ではエアコンや扇風機を利用。熱帯夜の時は
   冷えすぎ注意で、エアコン稼働。屋外では日傘や冷却グッズの活用を！

   A : Alert 熱中症警戒アラート。日頃からアラート（都道府県ごとに発表）に注意する。発表時は外出や屋外労働、スポーツを控える。

   T : Treatment 持病の治療。高血圧、糖尿病、心臓病、心筋梗塞の後遺症など持病がある人はきちんと治療を続ける。例えば塩分の取り過ぎは高血圧の原因になるが、摂取量が少なくても脱水の原因となる。

   （コロナ禍における熱中症予防）マスクで呼気による水分放出を防ぐことは出来ますが、暖かい空気を吸うこと、呼吸筋を多く動かすことから熱がつくられて熱中症のリスクが高まります。人のいない空間では適宜マスクをはずして体内を冷やすようにしましょう。

   「参考資料 PHP誌令和4年7月号三宅康文 （帝京大学医学部付属病院高度救急救命センター長）掲載文より」

1. 標的を目指してペタンク第1球を投げ、次に相手チームが投げて標的に遠い
   チームが相手のボールより標的の近くにくる迄、順次ペタンクを投げ続ける

2. ペタンクの投てき位置は、コート内に直径1ｍ程度のサークルを設定。合計12個のペタンクを投げ終えたセット終了時点で“相手のベストボールよりビュットに近いボールの数”が、そのセットの勝利チームの得点に！

3. 又 標的のビュットや 標的に近い相手ボールをはじき飛ばすことも可能。

4. ゲームは予め決めていたセット数での得点の多いチーム、又は どちらかが13点を先取した方のチームが勝者。手の甲を上にアンダースローで投球！

   （感想）時にプレッシャーを感じつつも真剣に投てき。 時折、黄色い？ 歓声もあがって大盛り上がり。童心に返り、和気藹々とした楽しいひとときに。

ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導
☆講師　今野　ゆかり氏　宮城県健康管理士会　副理事長
　　　　（ﾘﾌﾚｸｿﾛｼﾞｽﾄ、 太極柔力球協会 認定指導員）
【内容】

体もほぐれ、競技結果に話が弾んだティータイムの後は、早速皆で太極柔力球。互いにボールを受け渡しする新たな技の指導もあり、楽しく演技。
今回は、太極柔力球の指導員が多数参加し、より賑やかな雰囲気で終始。

－講座の様子－
写真をクリックすると拡大した写真が見られます。

1. 特徴：現代生活に必要な運動。美しい動作で身体を癒やし、消化を促進。
   血液の循環を良くし、体脂肪の消費に有効。旺盛な精力の維持等 期待可。

2. 複雑な動作から四種類の手法を抽出して基本手法に。胸・肩・腰の大円運動、高低の変化による下肢の運動、片足立ちを含む平衡感覚訓練 等の豊富な動作。

3. 心から 天と地に向けて伸びやかに動作を展開する事で、心身をリラックス。

4. サァ、四種の基本手法の練習の後は、ご一緒に「太極拳の歩法」を！

5. 歩法：「足の左右運動」「左右出歩」「上歩」「側行歩」「下歩」に皆で挑戦！講座の最後には、講師による「模範演技」を披露して戴きました。

ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導
☆講師　今野　ゆかり氏　宮城県健康管理士会　副理事長
　　　　（ﾘﾌﾚｸｿﾛｼﾞｽﾄ、 太極柔力球協会 認定指導員）
【内容】

ティータイムで水分補給の後は、身体をほぐしてロコモ予防運動。その後、初心者説明に引き続き 懐かしい曲に合わせて太極柔力球の実技指導。

　尚、健康講座終了後、同場所で13：00～ 第14回通常総会を開催しました。

－講座の様子－
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1. 怒り＋不安感情が毎日続くとうつ状態に。自分の感情を動揺させるもの（怒り・憂鬱・不安等が起きた出来事）をノートに書いて、客観視する。
2. 物事をどのように受け止めるか？ 根拠なくきめつける。一部だけ見る。悲観 的に。過小・過大評価。「〇〇べき」思考、等々《自分の思考の歪み》を知る。
3. 書く事の効果：脳内にスペースが出来、新しいことを考える余裕ができる。
4. 具体的方法：1人カフェ会議。1人合宿等 日常から離れた場所・時間を確保
5. 書く事は「自分に向き合うこと。自分を回復する事。自分を深く知ること。
   　そして、人生を変える力は、自分の中にあると気づくこと」等のご説明。

（感想）講座における 参加者二人一組のワークは、大いに盛り上がりました。

ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導
☆講師　今野　ゆかり氏　宮城県健康管理士会　副理事長
　　　　（ﾘﾌﾚｸｿﾛｼﾞｽﾄ、 太極柔力球協会 認定指導員）
【内容】

お茶会の後は、ロコモ予防のストレッチ運動。そして音楽に合わせての太極柔力球では、ボールを落とさぬよう一心に。しばしストレス解消を！

－講座の様子－
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1. 《陰陽論》人間も、絶えず自然環境の影響を受け体内の陰陽のバランスは常に変化。季節の陰陽の状態を知り、体内の陰陽のバランスを健康に！
2. 《五行説》中国医学を支える自然界の全てのものは「木」「火」「土」「金」
   　「水」の5元素から成り立ち、夫々「肝」「心」「脾」「肺」「腎」に相当。
3. 身体のバランスを整えることが、結果として免疫力をアップする。 体内に「生気（体の抵抗力）」を充満させ、「邪気（病原体）」の侵入・影響を防止する。
4. 免疫を整える養生法、新型コロナウィルス感染と重症化の予防、予防に用いる漢方薬のご説明。
   最後は、講師ご準備の温かいお茶（黄耆・ナツメ・玫瑰花を入れて煎じたもの）を戴きながら、質問タイムを兼ねた交流お茶会。

（感 想）参加者からは素朴な質問も多く出て、終始 和やかな雰囲気でした。

ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導
☆講師　今野　ゆかり氏　宮城県健康管理士会　副理事長
　　　　（ﾘﾌﾚｸｿﾛｼﾞｽﾄ、 太極柔力球協会 認定指導員）
【内容】

お茶会の後は ロコモ予防と太極柔力球運動。股関節周辺を柔軟にし、筋肉を鍛えて衰えの予防を！ 最後は、楽しく音楽に乗せて太極柔力球。

－講座の様子－
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1.  最近の研究で、筋肉が動くときに分泌される「マイオカイン」という物質の「健康面での様々な効果」が分ってきました。

2. 効果：がんの予防や血糖値の改善、免疫力アップ、鬱になりにくい等々

3. ここでは、自宅で簡単にできる「ゆるスクワット」をご紹介しましょう
   ① 両手を太ももに添え、背筋を伸ばしてソファや椅子に軽く腰掛ける
   ② 軽く前傾したまま 4～6秒かけてゆっくり立ち上がる。
   ③ 立ち上がったら 4～6秒かけてゆっくり座る。
   ④ 体力に自信があったら、座る直前に2秒程度止め 座らずに立ち上がる
   ⑤ これを3分程度やると、筋肉量が多い下半身が鍛えられ、効果が実感できる。

4. シニアは、ウォーキングなど有酸素運動を好みがちだが、筋トレはがんなど病気の予防や治療にも有用というデータも出てきているので、しっかり取り組んで欲しい（日本筋力トレーニング総合研究所代表のコメント）

※ 以上、会員の皆様も「おうち時間」を活用して是非お試し下さい。
（参考資料 2022,2,10 読売新聞記事 ）

－講座の様子－
写真をクリックすると拡大した写真が見られます。

1. 身体の軸をつくる：浅めに座り足と膝を閉じ、骨盤を立て背骨を高く積み上げる。軸を保ち乍ら 背骨を捻る・胸を開く・背骨を丸める等の動き。

2.  呼吸を楽にして：体側の伸びと背骨のリラックス。手を椅子に置いて背骨とモモ裏を伸ばす。又、お尻を締めて鼠径部を突き出し 胸を高くする等の動き。

3. 両肘を頭上で抱え、内モモに丸めたタオルを挟み、圧し潰しながら腹圧でお腹を薄くするなど、コアの筋肉を連動させた動きも。

    

4. そしてヨガは、倒れる角度、筋肉の伸び、心の状態など すべて「 あなただけの今のゴールがある 」との説明。 最後は「 心地よく 全身が整った時間に合掌 感謝 」して終了。

（感想）確かに“身体が軽くなりました！”

≪演題　ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導≫
☆今野　ゆかり氏　宮城県健康管理士会　副理事長
　（ﾘﾌﾚｸｿﾛｼﾞｽﾄ、 太極柔力球協会 認定指導員）
【内容】
お茶会の後は ロコモ予防と太極柔力球運動。股関節周辺を柔軟にし、筋肉を鍛えて衰えの予防を！ 最後は、楽しく音楽に乗せて太極柔力球。

－講座の様子－
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